メタボリックシンドロームを予防・改善する食事・運動・生活習慣
●本（ＢＯＯＫ）の情報（内容）を目次（もくじ）で紹介
★ メタボリックに関する本の内容を目次で紹介します。
★ タイトル メタボリックシンドロームを予防・改善する食事・運動・生活習慣
はじめに
「メタボリックシンドローム（メタボ）」という言葉が流行語となり、新聞テレビなどのマスメディアでも頻繁に取り上げられ、国を挙げてこの対策を重視する気運がたかまっています。
「メタボリックシンドローム」がどんなものか、ご存じですか？メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪のたまり過ぎが原因で、糖尿病、高血圧症、脂質異常症という複数の病気が重なり、動脈硬化が進行する状態のことをいいます。複数の病気により、いろいろな症状があらわれると思われがちですが、ほとんど自覚症状がありません。
そのため、健康診断の検査値が多少高くても放置され、ある日突然、心筋梗塞や脳梗塞におそわれ、はじめてこの重大さに気づく場合が多いのです。こうなる前に生活習慣を改善しておけばよかったと反省しても、時すでに遅しです。
以下省略 監修 高橋徳江
※内容を目次で紹介します。
（注） （”）をメタボリックシンドロームと読んでください
第１章 メタボリックシンドロームの基礎知識
メタボリックシンドロームとは？
おなかポッコリだけではない /生活習慣病のリスクが増加 /早期予防と対策の重要性
メタボリックシンドロームの診断基準
腹囲を計測 /血圧・血糖値・血清脂質の基準 自分の健康状態をチェック
メタボリックシンドロームの要因1 内臓脂肪型肥満
ふたつのタイプの肥満 /皮下脂肪と内臓脂肪の役割 /内臓脂肪はなぜこわい？
（”） 要因２ 脂質異常症（高血圧症）
脂質異常症とは？ /脂質異常症のこわさ /メタボリックシンドロームとの関係
（”） 要因３ 高血糖（糖尿病）
高血糖と糖尿病とは？ /糖尿病のこわさ / （”） との関係
（”） 要因４ 高血圧症
高血圧症とは？ /高血圧症のこわさ /（”） との関係
（”） と動脈硬化
動脈硬化とは？ /動脈硬化の種類と原因 /動脈硬化の危険性
メタボリックシンドロームが原因となる病気１ 動脈硬化が関係する病気 冠動脈疾患 /脳血管疾患
（”） 原因となる病気２ 糖尿病が関係する病気
糖尿病合併症
（”） 原因となる病気３ 内臓脂肪型肥満が関係する病気
高尿素血症 /脂肪肝 /睡眠時無呼吸症候群
メタボリックシンドローム克服のポイント１ 食事と運動で内臓脂肪を減らす
内臓脂肪型肥満解消が近道 /内臓脂肪の特徴を知る /内臓脂肪がたまる原因と対策
（”） 克服のポイント２ 生活習慣全体を見直し健康を維持
生活のリズムを整える /ストレス解消 /禁煙も大事
自分の健康は自分で管理する時代
メタボリックシンドロームと日本の現状 /子どもとメタボリックシンドローム /定期的に健康診断でチェック /日頃から健康意識をもとう
第２章 メタボリックシンドローム自己チェックと対策
肥満度チェック
肥満の判定
生活習慣・運動習慣・食生活チェック
自分の日常生活を振り返る /チェック項目について
生活日記をつけてみよう
まずはふだん通りに一週間/ 結果の検証 /できることから生活改善 /生活日記の継続
食事バランスガイドを利用しょう
食事バランスガイドとは
あなたの克服プランを作成
目標値の設定方法 /具体的な目標
体が消費するエネルギー
エネルギーを消費する３つの代謝 /基礎代謝アップで得をする /基礎代謝の特徴 /基礎代謝を意識して生活
停滞期の乗り切り方
いつかはやってくる停滞期 /体が守りの体制に /停滞期は次の段階に進むステップ
無理なく、楽しくダイエットするコツ
健康的なダイエットを目指す /リバウンドしたら新たな気持ちで /ダイエットの危険信号 /具体的で楽しい目標をもつ /小さな目標達成をくり返す /目につくところに置かない /時には自分にごほうびを
第３章 メタボリックシンドロームを改善する食事のヒント
食事は量より質
食事の量は腹八分目が基本 /１日に必要なエネルギー量
食事のとり方のポイント
１日３食きちんと食べる /早食いせずに、ゆっくり食べる /食べる順番を考える /太りやすい食べ物の組み合わせ
食を自分でコントロール
自分で料理を作る /内容を確認して購入する /適量をとる方法 /見た目をよくして満足感アップ 外食は単品をさけて /コンビニ利用法 /時には残す勇気をもとう
お酒（アルコール）の飲み方
お酒の適量 /おつまみの選び方 /最後の締めが肥満のもとに
飲み物の選び方
清涼飲料水に含まれる砂糖の量 /スポーツドリンクの注意点 /基本は水とお茶
おや大好き、そんなあなたのために
おやつ習慣を断つ /どうしても食べたいときには
料理の工夫１ エネルギー摂取量を減らすコツ
油の選び方 /油をあまり使わない料理方法 /肉は部位を選んで使用
料理の工夫２ 食塩を減らすコツ
ポイントは味のメリハリ /素材本来の味を生かす /だいで味の深みを出す /酸味と香りでアクセント
献立の組み立て方
献立の組み合わせ /１日のトータルで考える /摂取の目安
献立のヒント１ 昼食を簡単なめん類にした場合
献立のポイント
�燹．劵鵐硲� 中華料理を食べたい場合
��
�燹 ．劵鵐硲� 忙しい朝はパン、昼はお弁当の場合
��
�燹 ．劵鵐硲� 昼食にカツ定食（外食）が食べたい場合
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献立のヒント５ 昼食にラーメンを食べたい場合
献立のポイント
特定保健用食品は補助的に利用
特定保健用食品とは
第４章 積極的にとりたい食品＆レシピ
玄米・胚芽米
●メタボ対策の第一歩は主食のきりかえから
◆小松菜の采飯
そば
●血圧降下に役立つルチンがたっぷり
◆納豆入りおそしそば
かぼちゃ
●強い抗酸化作用で血管を守る
◆かぼちゃのそぼろ煮
ほうれんそう
●高血圧症予防として副菜に加えたい
◆ほうれん草とえのきたけからしごまあえ
ブロッコリー
●花蕾だけでなく丸ごと使って抗酸化力アップ
◆ブロッコリーのエスニック風スープ
にんじん
●オレンジ色の色素が血管の健康維持に役立つ
◆にんじんとしめじのナムル風
ごぼう
●豊富な食物繊維で血糖値を抑える
◆根菜のけんちん汁
きのこ類
●特有の成分で脂肪と糖の吸収を抑制
◆まいたけと水菜のおしたち
豆腐
●大豆本来の栄養素でコレステロールを下げる
◆こんにゃくの白あえ
こんにゃく
●副菜に活用してエネルギー摂取量を減らす
◆こんにゃくとさやいんげんのピーナッツあえ
ナッツ類
●少量をかいこく利用して高血圧症を予防
◆さわらのアーモンド焼き
わかめ
●ぬめりの成分がコレステロール減少に役立つ
◆きんめだいのわかめ蒸し
さけ
●オレンジ色の色素が動脈硬化を予防
◆さけのおぼろ昆布巻き
さば
●ＤＨＡとＩＰＡが中性脂肪を抑制
◆さばのレモン風味焼き
鶏肉
●低エネルギーでダイエット向きの肉
◆チキン香草焼き
豚肉
●糖質や脂質の代謝に役立つビタミンＢ群がたっぷり
◆麻婆豆腐
卵
●１日１個で血管の老化を防止
◆ポーチドエッグ・オーロラソース
牛乳・乳製品
●豊富なカルシュウムとビタミンＢ2で高血圧症を予防
◆カッテージチーズとレタスのサラダ
緑茶
●苦みの成分カテキンで体脂肪を減らす
第５章 運動を習慣に。できることからはじめよう
ダイエットと運動
運動の必要性 /運動をはじめる前に /運動の目安
内臓脂肪を減らすために必要な運動と種類
集酸素運動と無酸素運動 /体の柔軟性を高めるストレッチ
こまめに体を動かしてエネルギーを消費
運動以外の身体活動 /身体活動アップのコツ
運動するときの注意点
自分の体調に気を配る /運動の前後
内臓脂肪を減らす運動１ 有酸素運動
手軽にはじめられるウオーキング /運動以外の有酸素運動
内臓脂肪を減らす運動２ 筋肉トレーニング
意識して行う筋肉トレーニング /筋肉トレーニングのポイント
体脂肪を減らす運動３ ストレッチ
ゆっくり行うストレッチ /ふだんの生活にも活用
タイプ別運動メニュー１ 全く運動習慣がない人
できることからはじめる /日常の生活でも気をつける
タイプ別運動メニュー２ 運動する時間がない人
空き時間を見つけてコツコツと /職場や電車の中でできるトレーミング
タイプ別運動メニュウ３ 以前運動していたが、現在はしていない人
新しいスタートを切ろう /長い距離を歩いてみる
運動を楽しく持続するために
運動を生活の一部に /気長に楽しく続ける /自分にあった方法で理想に近づく
★ タイトル メタボリックシンドロームを予防・改善する食事・運動・生活習慣 定価１０５０円税込み
・監修 ：高橋徳江
・発行者 ：宇野文博
・発行所 ：株式会社 同文書院
〒１１２−０００２
東京都文京区小石川５−２４−３
●本（ＢＯＯＫ）を目次（もくじ）で紹介トップページへ
★ メタボリックに関する本の内容を目次で紹介します。
★ タイトル メタボリックシンドロームを予防・改善する食事・運動・生活習慣
はじめに
「メタボリックシンドローム（メタボ）」という言葉が流行語となり、新聞テレビなどのマスメディアでも頻繁に取り上げられ、国を挙げてこの対策を重視する気運がたかまっています。
「メタボリックシンドローム」がどんなものか、ご存じですか？メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪のたまり過ぎが原因で、糖尿病、高血圧症、脂質異常症という複数の病気が重なり、動脈硬化が進行する状態のことをいいます。複数の病気により、いろいろな症状があらわれると思われがちですが、ほとんど自覚症状がありません。
そのため、健康診断の検査値が多少高くても放置され、ある日突然、心筋梗塞や脳梗塞におそわれ、はじめてこの重大さに気づく場合が多いのです。こうなる前に生活習慣を改善しておけばよかったと反省しても、時すでに遅しです。
以下省略 監修 高橋徳江
※内容を目次で紹介します。
（注） （”）をメタボリックシンドロームと読んでください
第１章 メタボリックシンドロームの基礎知識
メタボリックシンドロームとは？
おなかポッコリだけではない /生活習慣病のリスクが増加 /早期予防と対策の重要性
メタボリックシンドロームの診断基準
腹囲を計測 /血圧・血糖値・血清脂質の基準 自分の健康状態をチェック
メタボリックシンドロームの要因1 内臓脂肪型肥満
ふたつのタイプの肥満 /皮下脂肪と内臓脂肪の役割 /内臓脂肪はなぜこわい？
（”） 要因２ 脂質異常症（高血圧症）
脂質異常症とは？ /脂質異常症のこわさ /メタボリックシンドロームとの関係
（”） 要因３ 高血糖（糖尿病）
高血糖と糖尿病とは？ /糖尿病のこわさ / （”） との関係
（”） 要因４ 高血圧症
高血圧症とは？ /高血圧症のこわさ /（”） との関係
（”） と動脈硬化
動脈硬化とは？ /動脈硬化の種類と原因 /動脈硬化の危険性
メタボリックシンドロームが原因となる病気１ 動脈硬化が関係する病気 冠動脈疾患 /脳血管疾患
（”） 原因となる病気２ 糖尿病が関係する病気
糖尿病合併症
（”） 原因となる病気３ 内臓脂肪型肥満が関係する病気
高尿素血症 /脂肪肝 /睡眠時無呼吸症候群
メタボリックシンドローム克服のポイント１ 食事と運動で内臓脂肪を減らす
内臓脂肪型肥満解消が近道 /内臓脂肪の特徴を知る /内臓脂肪がたまる原因と対策
（”） 克服のポイント２ 生活習慣全体を見直し健康を維持
生活のリズムを整える /ストレス解消 /禁煙も大事
自分の健康は自分で管理する時代
メタボリックシンドロームと日本の現状 /子どもとメタボリックシンドローム /定期的に健康診断でチェック /日頃から健康意識をもとう
第２章 メタボリックシンドローム自己チェックと対策
肥満度チェック
肥満の判定
生活習慣・運動習慣・食生活チェック
自分の日常生活を振り返る /チェック項目について
生活日記をつけてみよう
まずはふだん通りに一週間/ 結果の検証 /できることから生活改善 /生活日記の継続
食事バランスガイドを利用しょう
食事バランスガイドとは
あなたの克服プランを作成
目標値の設定方法 /具体的な目標
体が消費するエネルギー
エネルギーを消費する３つの代謝 /基礎代謝アップで得をする /基礎代謝の特徴 /基礎代謝を意識して生活
停滞期の乗り切り方
いつかはやってくる停滞期 /体が守りの体制に /停滞期は次の段階に進むステップ
無理なく、楽しくダイエットするコツ
健康的なダイエットを目指す /リバウンドしたら新たな気持ちで /ダイエットの危険信号 /具体的で楽しい目標をもつ /小さな目標達成をくり返す /目につくところに置かない /時には自分にごほうびを
第３章 メタボリックシンドロームを改善する食事のヒント
食事は量より質
食事の量は腹八分目が基本 /１日に必要なエネルギー量
食事のとり方のポイント
１日３食きちんと食べる /早食いせずに、ゆっくり食べる /食べる順番を考える /太りやすい食べ物の組み合わせ
食を自分でコントロール
自分で料理を作る /内容を確認して購入する /適量をとる方法 /見た目をよくして満足感アップ 外食は単品をさけて /コンビニ利用法 /時には残す勇気をもとう
お酒（アルコール）の飲み方
お酒の適量 /おつまみの選び方 /最後の締めが肥満のもとに
飲み物の選び方
清涼飲料水に含まれる砂糖の量 /スポーツドリンクの注意点 /基本は水とお茶
おや大好き、そんなあなたのために
おやつ習慣を断つ /どうしても食べたいときには
料理の工夫１ エネルギー摂取量を減らすコツ
油の選び方 /油をあまり使わない料理方法 /肉は部位を選んで使用
料理の工夫２ 食塩を減らすコツ
ポイントは味のメリハリ /素材本来の味を生かす /だいで味の深みを出す /酸味と香りでアクセント
献立の組み立て方
献立の組み合わせ /１日のトータルで考える /摂取の目安
献立のヒント１ 昼食を簡単なめん類にした場合
献立のポイント
�燹．劵鵐硲� 中華料理を食べたい場合
��
�燹 ．劵鵐硲� 忙しい朝はパン、昼はお弁当の場合
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�燹 ．劵鵐硲� 昼食にカツ定食（外食）が食べたい場合
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献立のヒント５ 昼食にラーメンを食べたい場合
献立のポイント
特定保健用食品は補助的に利用
特定保健用食品とは
第４章 積極的にとりたい食品＆レシピ
玄米・胚芽米
●メタボ対策の第一歩は主食のきりかえから
◆小松菜の采飯
そば
●血圧降下に役立つルチンがたっぷり
◆納豆入りおそしそば
かぼちゃ
●強い抗酸化作用で血管を守る
◆かぼちゃのそぼろ煮
ほうれんそう
●高血圧症予防として副菜に加えたい
◆ほうれん草とえのきたけからしごまあえ
ブロッコリー
●花蕾だけでなく丸ごと使って抗酸化力アップ
◆ブロッコリーのエスニック風スープ
にんじん
●オレンジ色の色素が血管の健康維持に役立つ
◆にんじんとしめじのナムル風
ごぼう
●豊富な食物繊維で血糖値を抑える
◆根菜のけんちん汁
きのこ類
●特有の成分で脂肪と糖の吸収を抑制
◆まいたけと水菜のおしたち
豆腐
●大豆本来の栄養素でコレステロールを下げる
◆こんにゃくの白あえ
こんにゃく
●副菜に活用してエネルギー摂取量を減らす
◆こんにゃくとさやいんげんのピーナッツあえ
ナッツ類
●少量をかいこく利用して高血圧症を予防
◆さわらのアーモンド焼き
わかめ
●ぬめりの成分がコレステロール減少に役立つ
◆きんめだいのわかめ蒸し
さけ
●オレンジ色の色素が動脈硬化を予防
◆さけのおぼろ昆布巻き
さば
●ＤＨＡとＩＰＡが中性脂肪を抑制
◆さばのレモン風味焼き
鶏肉
●低エネルギーでダイエット向きの肉
◆チキン香草焼き
豚肉
●糖質や脂質の代謝に役立つビタミンＢ群がたっぷり
◆麻婆豆腐
卵
●１日１個で血管の老化を防止
◆ポーチドエッグ・オーロラソース
牛乳・乳製品
●豊富なカルシュウムとビタミンＢ2で高血圧症を予防
◆カッテージチーズとレタスのサラダ
緑茶
●苦みの成分カテキンで体脂肪を減らす
第５章 運動を習慣に。できることからはじめよう
ダイエットと運動
運動の必要性 /運動をはじめる前に /運動の目安
内臓脂肪を減らすために必要な運動と種類
集酸素運動と無酸素運動 /体の柔軟性を高めるストレッチ
こまめに体を動かしてエネルギーを消費
運動以外の身体活動 /身体活動アップのコツ
運動するときの注意点
自分の体調に気を配る /運動の前後
内臓脂肪を減らす運動１ 有酸素運動
手軽にはじめられるウオーキング /運動以外の有酸素運動
内臓脂肪を減らす運動２ 筋肉トレーニング
意識して行う筋肉トレーニング /筋肉トレーニングのポイント
体脂肪を減らす運動３ ストレッチ
ゆっくり行うストレッチ /ふだんの生活にも活用
タイプ別運動メニュー１ 全く運動習慣がない人
できることからはじめる /日常の生活でも気をつける
タイプ別運動メニュー２ 運動する時間がない人
空き時間を見つけてコツコツと /職場や電車の中でできるトレーミング
タイプ別運動メニュウ３ 以前運動していたが、現在はしていない人
新しいスタートを切ろう /長い距離を歩いてみる
運動を楽しく持続するために
運動を生活の一部に /気長に楽しく続ける /自分にあった方法で理想に近づく
★ タイトル メタボリックシンドロームを予防・改善する食事・運動・生活習慣 定価１０５０円税込み
・監修 ：高橋徳江
・発行者 ：宇野文博
・発行所 ：株式会社 同文書院
〒１１２−０００２
東京都文京区小石川５−２４−３
●本（ＢＯＯＫ）を目次（もくじ）で紹介トップページへ
メタボ体質は「脳疲労」が原因だった
●本（ＢＯＯＫ）の情報（内容）を目次（もくじ）で紹介
★ メタボリックに関する本の内容を目次で紹介します。
★ タイトル メタボ体質は「脳疲労」が原因だった
かって私もメタボでした。ジムに通って、１０年かかって８０キロを６８キロに、中性脂肪を１２５０��/dIに落としました。
その後、肥満の原因を「脳疲労」とみてその解消に努めたら、半年であっけないほど６キロ減、中性脂肪も正常値の８０��/dＩに。
自らの経験からメタボリック症候群を克服するには「脳疲労」をとり除くことが一番の早道だと知りました。
※ メタボ体質は「脳疲労」が原因だったの内容を目次で紹介します。
序章 脳を酷使すると危ない
人類は「進化」から「退化」の時代へ・・ /退化の原因は「脳疲労」にある
※ （”）を脳疲労と読んでください
第１章 脳疲労がメタボを招く！
“メタボには食事制限を”の落とし穴・・ /運動でやせるのは１０年がかり
おなかが凹まない原因は「脳疲労」にある・・ /（”）はこうして起きる
脳疲労があるとたくさん食べてしまう理由・・ /脳のプログラムの破たんとは
過剰な情報が（”）になりやすいのはこんな人・・ /４０代男性に（”）が多い理由
脳からＳＯＳサインを見逃さないで！・・ /脳疲労度チエック
第２章 脳疲労の効果的な解消法
理性の脳の負担を減らせば（”）は取れる
脳疲労解消の基本原則 １
〜してはいけないから解き放つ『禁止の「禁止」』
脳疲労解消法の基本 ２
自分にとって心地よいと思えることを始める
より多く脳疲労を解消するコツ
�ー�己犠牲の精神を見直す ��苦手な人とうまくつきあう方法を考えない
��「まぁ、いいか」と声に出してみる �ぅ薀鵐船織ぅ爐惑召魑戮泙擦茲�
�ナ�刻みで行動するのをやめる �κ�刻みで行動するのをやめる
�Д�ンオフの切り替えを上手に行う �┥霾鹵膿�タイムを持つ
��ポジテムになる必要はない ��「男だから」と問題をひとりでかかえ込まない
脳疲労が改善された患者さんの例
ケース １ 食べる量が自然に減って糖尿病が改善
ケース ２ 糖尿病のストレスが消え、食事を楽しめるようになった
ケース ３ “正常値症候群”から解放された
ケース ４ アルコール解禁でストレスが解消
けーす ５ 死への恐怖が消えて笑顔が戻った
第３章 脳疲労からのメタボの解消法
食事制限をしている限りメタボは治せない・・/メタボの本当の傷はお腹ではなく脳にあった
成功率９７・７％の快食療法とは・・/
実例 １ ある声優さんは快食療法で１０キロ減に成功
実例 ２ 世界トップクラスの電気メーカーでも成功者続出
快食療法の５つのうれしい効果
その１ 脂肪だけがみるみる落ちる その２ やせても体力はそのまま
その３ 血液データーが改善 その４ 心理的ストレスの改善 その５ ベストな体重でストップ
メタボ解消に効く快食療法の実践法
ルール１ おなかがすいてから食べること ルール２ 好きなものを満足するまで食べること
ルール３ たとえ健康に悪いものでも、好きでしょうがないものは、とりあえずそのまま続ける
ルール４ 自分の味覚でおいしく食べること ルール５ 楽しく食べること
ルール６ 「食べ過ぎた」という罪悪感をもたない
その日の食欲や都合に合わせて食べ方自在
夕食は遅くなってもいいので、食べたくなったらたべること
快食後のデザートは、むしろ食べたほうがいい！
空腹時にすぐ食事がとれないときは、まず黒砂糖をたべる
夜型生活の人が実践するポイント
朝食を食べなければいけないという常識を捨てる
朝はたっぷりの水分で脳を目覚めさせる
朝食をとるなら起床２時間後がベスト
朝食兼用にするなら昼食はつなぎと考える 空腹感には２つある
快食療法の効果を上げるコツ
噛みしめて味わう 伝統的な料理を楽しむ メタボ解消によい食材 旬のバイタリティを活用
五感を使うことではじめて満足感が得られる 器使いで食卓を楽しく演出
ほどよいお酒は快食にプラス効果
快食療法Ｑ＆Ａ
第４章 脳の働きを正常に戻す「五感療法」
ストレスを取り除いただけでは脳は健康にはならない
視覚に頼りきった生活を見直そう 五感の力はこうすれば取り戻せる
「五感療法」の実践法
�“�感（触覚）を開く
絆創膏を貼って生活すると意識しやすい 「触れてもらう」ことは究極の五感療法
��香感（嗅覚）を開く
身近にある「いい香り」を探してみる 天然植物の香りで嗅覚を磨くアロマテラピー
代表的なアロマオイルの香り
�Ｌ４供別３弌砲鯔瓩�
よく噛みしめながら食べよう 和食を食べることは五感をフル動員させるチャンス
�ざ卒供閉鯵弌砲魍�く
かすかな音に耳を澄ませてみる お気に入りの音楽で聴覚を心地よく刺激
�シ粉供併覲弌砲鯤僂┐�
漠然と見ていたものを目を凝らして眺めてみる 自然な写真や色彩で視覚を喜ばせる
第５章 私が考える健康とは
病気と健康は対比するものではない 「元気に生きること」こそ真の健康
おわりに「風のように」
★ タイトル メタボ体質は「脳疲労」が原因だった 定価１３００円＋税
・著者 ：横倉恒雄
・発行者 ：松下武義
・発行所 ：株式会社 徳間書店
〒１０５−８０５５
東京都港区芝大門２−２−１
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★ メタボリックに関する本の内容を目次で紹介します。
★ タイトル メタボ体質は「脳疲労」が原因だった
かって私もメタボでした。ジムに通って、１０年かかって８０キロを６８キロに、中性脂肪を１２５０��/dIに落としました。
その後、肥満の原因を「脳疲労」とみてその解消に努めたら、半年であっけないほど６キロ減、中性脂肪も正常値の８０��/dＩに。
自らの経験からメタボリック症候群を克服するには「脳疲労」をとり除くことが一番の早道だと知りました。
※ メタボ体質は「脳疲労」が原因だったの内容を目次で紹介します。
序章 脳を酷使すると危ない
人類は「進化」から「退化」の時代へ・・ /退化の原因は「脳疲労」にある
※ （”）を脳疲労と読んでください
第１章 脳疲労がメタボを招く！
“メタボには食事制限を”の落とし穴・・ /運動でやせるのは１０年がかり
おなかが凹まない原因は「脳疲労」にある・・ /（”）はこうして起きる
脳疲労があるとたくさん食べてしまう理由・・ /脳のプログラムの破たんとは
過剰な情報が（”）になりやすいのはこんな人・・ /４０代男性に（”）が多い理由
脳からＳＯＳサインを見逃さないで！・・ /脳疲労度チエック
第２章 脳疲労の効果的な解消法
理性の脳の負担を減らせば（”）は取れる
脳疲労解消の基本原則 １
〜してはいけないから解き放つ『禁止の「禁止」』
脳疲労解消法の基本 ２
自分にとって心地よいと思えることを始める
より多く脳疲労を解消するコツ
�ー�己犠牲の精神を見直す ��苦手な人とうまくつきあう方法を考えない
��「まぁ、いいか」と声に出してみる �ぅ薀鵐船織ぅ爐惑召魑戮泙擦茲�
�ナ�刻みで行動するのをやめる �κ�刻みで行動するのをやめる
�Д�ンオフの切り替えを上手に行う �┥霾鹵膿�タイムを持つ
��ポジテムになる必要はない ��「男だから」と問題をひとりでかかえ込まない
脳疲労が改善された患者さんの例
ケース １ 食べる量が自然に減って糖尿病が改善
ケース ２ 糖尿病のストレスが消え、食事を楽しめるようになった
ケース ３ “正常値症候群”から解放された
ケース ４ アルコール解禁でストレスが解消
けーす ５ 死への恐怖が消えて笑顔が戻った
第３章 脳疲労からのメタボの解消法
食事制限をしている限りメタボは治せない・・/メタボの本当の傷はお腹ではなく脳にあった
成功率９７・７％の快食療法とは・・/
実例 １ ある声優さんは快食療法で１０キロ減に成功
実例 ２ 世界トップクラスの電気メーカーでも成功者続出
快食療法の５つのうれしい効果
その１ 脂肪だけがみるみる落ちる その２ やせても体力はそのまま
その３ 血液データーが改善 その４ 心理的ストレスの改善 その５ ベストな体重でストップ
メタボ解消に効く快食療法の実践法
ルール１ おなかがすいてから食べること ルール２ 好きなものを満足するまで食べること
ルール３ たとえ健康に悪いものでも、好きでしょうがないものは、とりあえずそのまま続ける
ルール４ 自分の味覚でおいしく食べること ルール５ 楽しく食べること
ルール６ 「食べ過ぎた」という罪悪感をもたない
その日の食欲や都合に合わせて食べ方自在
夕食は遅くなってもいいので、食べたくなったらたべること
快食後のデザートは、むしろ食べたほうがいい！
空腹時にすぐ食事がとれないときは、まず黒砂糖をたべる
夜型生活の人が実践するポイント
朝食を食べなければいけないという常識を捨てる
朝はたっぷりの水分で脳を目覚めさせる
朝食をとるなら起床２時間後がベスト
朝食兼用にするなら昼食はつなぎと考える 空腹感には２つある
快食療法の効果を上げるコツ
噛みしめて味わう 伝統的な料理を楽しむ メタボ解消によい食材 旬のバイタリティを活用
五感を使うことではじめて満足感が得られる 器使いで食卓を楽しく演出
ほどよいお酒は快食にプラス効果
快食療法Ｑ＆Ａ
第４章 脳の働きを正常に戻す「五感療法」
ストレスを取り除いただけでは脳は健康にはならない
視覚に頼りきった生活を見直そう 五感の力はこうすれば取り戻せる
「五感療法」の実践法
�“�感（触覚）を開く
絆創膏を貼って生活すると意識しやすい 「触れてもらう」ことは究極の五感療法
��香感（嗅覚）を開く
身近にある「いい香り」を探してみる 天然植物の香りで嗅覚を磨くアロマテラピー
代表的なアロマオイルの香り
�Ｌ４供別３弌砲鯔瓩�
よく噛みしめながら食べよう 和食を食べることは五感をフル動員させるチャンス
�ざ卒供閉鯵弌砲魍�く
かすかな音に耳を澄ませてみる お気に入りの音楽で聴覚を心地よく刺激
�シ粉供併覲弌砲鯤僂┐�
漠然と見ていたものを目を凝らして眺めてみる 自然な写真や色彩で視覚を喜ばせる
第５章 私が考える健康とは
病気と健康は対比するものではない 「元気に生きること」こそ真の健康
おわりに「風のように」
★ タイトル メタボ体質は「脳疲労」が原因だった 定価１３００円＋税
・著者 ：横倉恒雄
・発行者 ：松下武義
・発行所 ：株式会社 徳間書店
〒１０５−８０５５
東京都港区芝大門２−２−１
●本（ＢＯＯＫ）を目次（もくじ）で紹介トップページへ
あなたの医学書 メタボリック症候群
●本（ＢＯＯＫ）の情報（内容）を目次（もくじ）で紹介
★ メタボリックに関する本の内容を目次で紹介します。
☆ タイトル あなたの医学書 メタボリック症候群
・「今そこにある危険」と「将来の危険」を回避するために
「メタボリック症候群（シンドローム）」に関するわが国の診断基準が策定されて以来、肥満への関心が一段と高まってきました。
内臓脂肪とメタボリック症候群は現在、世界中で重要な問題となってきています。このことはわが国も例外ではなく、とりわけ男性では過去数十年にわたって、体格指数（いわゆるＢＭＩ）の上昇が続いているのが現状です。
このような背景から、糖尿病罹患者数も継続的に増加しており、将来の動脈硬化性合併症の増加が危惧されています。
以下省略 東京医科大学教授 小田原雅人
※ あなたの医学書 メタボリック症候群の内容を目次で紹介します。
※ （”）をメタボリックシンドロームと読んでください
第１章 メタボリックシンドロームについて理解しよう
メタボリックシンドロームの基礎知識 /重い病気の発症リスクが高まる
（”） とその予備軍 /目に見えない内臓脂肪が注目されるわけ
内臓脂肪の過剰蓄積が生む害 / 「気づかない」のがメタボリックシンドロームの特徴
（”） の原因になる内臓脂肪 / （”） の判定基準となる腹囲
メタボリックシンドロームと特定検診 /自分のメタボ傾向をチエックしょう
第２章 肥満とメタボリックシンドローム
肥満が招くさまざまな弊害 /肥満とメタボ危険因子 /肥満の原因―なぜ太るのか
子どもやペットにも増えている肥満 /食べ物が体脂肪に変わる仕組み
中性脂肪と肥満の関係 /二大肥満タイプの特徴比較 /肥満の程度を判定する
第３章 糖尿病とメタボリックシンドローム
多くの合併症を誘発する糖尿病 /メタボリックシンドロームと関係がある２型糖尿病
全身に起こる合併症の怖さ /糖尿病リスクをチエックしょう
第４章 高血圧とメタボリックシンドローム
血圧について理解しよう /血圧の変動とその理由 /なぜ高血圧になるのか
高血圧が健康に良くない理由 /自分の血圧を知っておこう
第５章 脂質異常症とメタボリックシンドローム
脂質異常症（高脂血症）とはどんな症状なのでしょう /脂質異常症が引き起こす疾患
脂質が不足し過ぎると低栄養状態につながる /メタボリックシンドロームと脂質異常の関係
血中脂質の種類と役割を理解しよう /コレステロールについて理解しよう
脂質異常症の診断基準とタイプ /脂質異常症の二大原因
脂質異常症になりやすい条件 /脂質異常症リスクをチエックしょう
第６章 動脈硬化とメタボリックシンドローム
動脈硬化について知ろう /動脈硬化を促進するドロドロ血液 /動脈硬化の進み方とタイプ
静脈硬化というのはない？ /動脈硬化が起こす疾患―大動脈瘤と閉塞性動脈硬化症
心臓の血管で動脈硬化が起こると /脳の血管で動脈硬化が起こると
第７章 メタボリックシンドロームの検査と診断
気になる腹囲と体重を測ってみよう /血圧を測定してみよう /自分で生活習慣をチエックしてみよう
メタボリックシンドロームが気になったとき /検査結果の読みとり方
（”） と診断されたら
第８章 メタボリックシンドロームの食事療法
肥満を解消するための心構え /肥満を予防する３つのステップ
適切なエネルギー摂取のためにステップ １ー目標体重を決める
�燹 。押欖霑誕綣佞鮹里�
�燹 。魁飮纏�や生活内容から自分の身体活動レベル指数を確認する
�燹 。粥檻影�に必要なエネルギーの計算をする
栄養バランスについての基本ステップ １−三大栄養素と主な働き
�燹 。押櫂咼織潺鵝▲潺優薀襪反�物繊維と主な働き
�燹 。魁櫂丱薀鵐垢琉嫐�
�燹 。粥偲�量に摂る大切さを知る
栄養バランスの良い献立の考え方
薬物治療が必要なメタボリックシンドロームの場合
生活習慣改善の努力 /飲酒とメタボリックシンドロームの関係
酒を毒にしないで百薬の長にする飲み方 /飲み過ぎ食べすぎを予防するお酒との付き合い方
禁煙のすすめ /禁煙を実行するために
第９章 メタボリックシンドロームの運動療法
メタボリックシンドロームの予防と改善に運動が必要なわけ
（”） の予防と改善のために身体活動を増やすコツ
運動療法の基本的な考え方 /運動の種類と目的
メタボリックシンドロームの予防と改善に最適な有酸素運動
（”） の予防と改善に最適なウォーキング
１日１万歩を目標に歩こう /効果的なウォーキングの実践 /筋肉トリーニングも必要
日常生活の中でできる筋肉トレーニング /安全に運動をするための注意事項とストレッチ
☆ タイトル あなたの医学書 メタボリック症候群 定価１８００円＋税
・著者 ：小田原雅人
・発行者 ：小川雄一
・発行所 ：株式会社 誠文堂新光社
〒１１３−００３３
東京都文京区本郷３−３−１１
http://www.seibundo-shinkosha.net/
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★ メタボリックに関する本の内容を目次で紹介します。
☆ タイトル あなたの医学書 メタボリック症候群
・「今そこにある危険」と「将来の危険」を回避するために
「メタボリック症候群（シンドローム）」に関するわが国の診断基準が策定されて以来、肥満への関心が一段と高まってきました。
内臓脂肪とメタボリック症候群は現在、世界中で重要な問題となってきています。このことはわが国も例外ではなく、とりわけ男性では過去数十年にわたって、体格指数（いわゆるＢＭＩ）の上昇が続いているのが現状です。
このような背景から、糖尿病罹患者数も継続的に増加しており、将来の動脈硬化性合併症の増加が危惧されています。
以下省略 東京医科大学教授 小田原雅人
※ あなたの医学書 メタボリック症候群の内容を目次で紹介します。
※ （”）をメタボリックシンドロームと読んでください
第１章 メタボリックシンドロームについて理解しよう
メタボリックシンドロームの基礎知識 /重い病気の発症リスクが高まる
（”） とその予備軍 /目に見えない内臓脂肪が注目されるわけ
内臓脂肪の過剰蓄積が生む害 / 「気づかない」のがメタボリックシンドロームの特徴
（”） の原因になる内臓脂肪 / （”） の判定基準となる腹囲
メタボリックシンドロームと特定検診 /自分のメタボ傾向をチエックしょう
第２章 肥満とメタボリックシンドローム
肥満が招くさまざまな弊害 /肥満とメタボ危険因子 /肥満の原因―なぜ太るのか
子どもやペットにも増えている肥満 /食べ物が体脂肪に変わる仕組み
中性脂肪と肥満の関係 /二大肥満タイプの特徴比較 /肥満の程度を判定する
第３章 糖尿病とメタボリックシンドローム
多くの合併症を誘発する糖尿病 /メタボリックシンドロームと関係がある２型糖尿病
全身に起こる合併症の怖さ /糖尿病リスクをチエックしょう
第４章 高血圧とメタボリックシンドローム
血圧について理解しよう /血圧の変動とその理由 /なぜ高血圧になるのか
高血圧が健康に良くない理由 /自分の血圧を知っておこう
第５章 脂質異常症とメタボリックシンドローム
脂質異常症（高脂血症）とはどんな症状なのでしょう /脂質異常症が引き起こす疾患
脂質が不足し過ぎると低栄養状態につながる /メタボリックシンドロームと脂質異常の関係
血中脂質の種類と役割を理解しよう /コレステロールについて理解しよう
脂質異常症の診断基準とタイプ /脂質異常症の二大原因
脂質異常症になりやすい条件 /脂質異常症リスクをチエックしょう
第６章 動脈硬化とメタボリックシンドローム
動脈硬化について知ろう /動脈硬化を促進するドロドロ血液 /動脈硬化の進み方とタイプ
静脈硬化というのはない？ /動脈硬化が起こす疾患―大動脈瘤と閉塞性動脈硬化症
心臓の血管で動脈硬化が起こると /脳の血管で動脈硬化が起こると
第７章 メタボリックシンドロームの検査と診断
気になる腹囲と体重を測ってみよう /血圧を測定してみよう /自分で生活習慣をチエックしてみよう
メタボリックシンドロームが気になったとき /検査結果の読みとり方
（”） と診断されたら
第８章 メタボリックシンドロームの食事療法
肥満を解消するための心構え /肥満を予防する３つのステップ
適切なエネルギー摂取のためにステップ １ー目標体重を決める
�燹 。押欖霑誕綣佞鮹里�
�燹 。魁飮纏�や生活内容から自分の身体活動レベル指数を確認する
�燹 。粥檻影�に必要なエネルギーの計算をする
栄養バランスについての基本ステップ １−三大栄養素と主な働き
�燹 。押櫂咼織潺鵝▲潺優薀襪反�物繊維と主な働き
�燹 。魁櫂丱薀鵐垢琉嫐�
�燹 。粥偲�量に摂る大切さを知る
栄養バランスの良い献立の考え方
薬物治療が必要なメタボリックシンドロームの場合
生活習慣改善の努力 /飲酒とメタボリックシンドロームの関係
酒を毒にしないで百薬の長にする飲み方 /飲み過ぎ食べすぎを予防するお酒との付き合い方
禁煙のすすめ /禁煙を実行するために
第９章 メタボリックシンドロームの運動療法
メタボリックシンドロームの予防と改善に運動が必要なわけ
（”） の予防と改善のために身体活動を増やすコツ
運動療法の基本的な考え方 /運動の種類と目的
メタボリックシンドロームの予防と改善に最適な有酸素運動
（”） の予防と改善に最適なウォーキング
１日１万歩を目標に歩こう /効果的なウォーキングの実践 /筋肉トリーニングも必要
日常生活の中でできる筋肉トレーニング /安全に運動をするための注意事項とストレッチ
☆ タイトル あなたの医学書 メタボリック症候群 定価１８００円＋税
・著者 ：小田原雅人
・発行者 ：小川雄一
・発行所 ：株式会社 誠文堂新光社
〒１１３−００３３
東京都文京区本郷３−３−１１
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メタボ脱出大作戦
●本（ＢＯＯＫ）の情報（内容）を目次（もくじ）で紹介
★ メタボリックに関する本の内容を目次で紹介します。
☆ タイトル メタボ脱出大作戦
・特定健診・特定保健指導もわかる
● はじめに
「メタボＸ作戦を実行せよ。今回のキミの任務はメタボからの脱出だ」
な〜んて、かっこよく言ってしまいましたが、今までの生活を急に変えるにはホントに大変です。
「メタボからの脱出」とは、要するに減量しなさいってことです。食生活を変えて大好きなハンバーグやフライドチキンを食べる回数を減らしたり、いそがしくって寝る暇もない生活の中で毎日１万歩あるいたり・・・。
「そんなこと無理だよ〜」と言いたくなります。これからこんな生活をずーっと続けていかなければならないなんて、ああ、なんて不幸な身の上に生まれてしまったんだろう！
ウン。わかりますよ、そのきもち。だから私はこの本を書いたんです。
この本には、減量のポイントが満載されています。そんなに苦労しなくても減量が成功するコツもあります。私は内科医であると同時に川柳ｎマニアでもあるわけなので、それらのポイントを川柳にのせて、あなたに送ります。
どうか皆さん、肩の力を抜いてメタボ脱出を試してみてください！
※ メタボ脱出大作戦の内容を目次で紹介します。
※（”）をメタボと読んでください
【第１章】 今までのメタボ君
（１）メタボってなんだろう・・・おいどんは（”）なのかと西郷さん
（２）メタボ君の生活・・・目と指があれば足りちゃう若暮らし
【第２章】 メタボ君の健康奮戦記
（１）なぜ（”）健診・メタボ指導がはじまったんだろう・・・横綱も（”）指導に黒星か
（２）メタボ君、健診を受ける・・・昔より 髪の分だけ軽くなり
（３）判定にドキドキ・・・職人芸腹囲が８４ｃｍ
（４）メタボ支援には２つの支援がある・・・若造の支援はいらぬとおじさん
「支援ならいくらくれるの？」とお母さん 支援なら 財政支援をと社長言い
（５）メタボ君、積極的支援と言われる・・・健康が趣味の課長も指導受け
【第３章】 指導を受け、減量に励むメタボ君
（１）メタボ君、初回面接を受ける・・・面接の医者も（”）で気が合って
（２）なぜ太るんだろう・・・（”）でも 子ども喜ぶ トランポリン
（３）毎日の記録にトライ・・・その視線「せく腹」だぞと 上司言い
（４）カロリー消費にトライ・・・一駅を 歩き疲れて鼻ちょうちん
（５）カロリー摂取制限にトライ・・・部長さん家ではいつも 管理食
【第４章】 がんばれ！メタボ君
■飼料集
・体重を減らしやすい食生活 ・ご飯、パン、めん、芋のカロリー
・肉のカロリー ・魚のカロリー ・卵、大豆、大豆製品のカロリー
・乳製品のカロリー ・調味料などのカロリー ・果物、ナッツ類のカロリー
・アルコールのカロリー ・飲み物のカロリー・お貸しのカロリー・外食のカロリー
☆タイトル メタボ脱出大作戦 定価１３００円＋税
・著者 ：北野 享
・監修 ：酒巻哲夫
・発行者 ：和田 登
・発行所 ：株式会社 保健同人社
〒１０２−８１５５
東京都千代田区一番町４−４
http://www.hokendohjin.co.jp
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★ メタボリックに関する本の内容を目次で紹介します。
☆ タイトル メタボ脱出大作戦
・特定健診・特定保健指導もわかる
● はじめに
「メタボＸ作戦を実行せよ。今回のキミの任務はメタボからの脱出だ」
な〜んて、かっこよく言ってしまいましたが、今までの生活を急に変えるにはホントに大変です。
「メタボからの脱出」とは、要するに減量しなさいってことです。食生活を変えて大好きなハンバーグやフライドチキンを食べる回数を減らしたり、いそがしくって寝る暇もない生活の中で毎日１万歩あるいたり・・・。
「そんなこと無理だよ〜」と言いたくなります。これからこんな生活をずーっと続けていかなければならないなんて、ああ、なんて不幸な身の上に生まれてしまったんだろう！
ウン。わかりますよ、そのきもち。だから私はこの本を書いたんです。
この本には、減量のポイントが満載されています。そんなに苦労しなくても減量が成功するコツもあります。私は内科医であると同時に川柳ｎマニアでもあるわけなので、それらのポイントを川柳にのせて、あなたに送ります。
どうか皆さん、肩の力を抜いてメタボ脱出を試してみてください！
※ メタボ脱出大作戦の内容を目次で紹介します。
※（”）をメタボと読んでください
【第１章】 今までのメタボ君
（１）メタボってなんだろう・・・おいどんは（”）なのかと西郷さん
（２）メタボ君の生活・・・目と指があれば足りちゃう若暮らし
【第２章】 メタボ君の健康奮戦記
（１）なぜ（”）健診・メタボ指導がはじまったんだろう・・・横綱も（”）指導に黒星か
（２）メタボ君、健診を受ける・・・昔より 髪の分だけ軽くなり
（３）判定にドキドキ・・・職人芸腹囲が８４ｃｍ
（４）メタボ支援には２つの支援がある・・・若造の支援はいらぬとおじさん
「支援ならいくらくれるの？」とお母さん 支援なら 財政支援をと社長言い
（５）メタボ君、積極的支援と言われる・・・健康が趣味の課長も指導受け
【第３章】 指導を受け、減量に励むメタボ君
（１）メタボ君、初回面接を受ける・・・面接の医者も（”）で気が合って
（２）なぜ太るんだろう・・・（”）でも 子ども喜ぶ トランポリン
（３）毎日の記録にトライ・・・その視線「せく腹」だぞと 上司言い
（４）カロリー消費にトライ・・・一駅を 歩き疲れて鼻ちょうちん
（５）カロリー摂取制限にトライ・・・部長さん家ではいつも 管理食
【第４章】 がんばれ！メタボ君
■飼料集
・体重を減らしやすい食生活 ・ご飯、パン、めん、芋のカロリー
・肉のカロリー ・魚のカロリー ・卵、大豆、大豆製品のカロリー
・乳製品のカロリー ・調味料などのカロリー ・果物、ナッツ類のカロリー
・アルコールのカロリー ・飲み物のカロリー・お貸しのカロリー・外食のカロリー
☆タイトル メタボ脱出大作戦 定価１３００円＋税
・著者 ：北野 享
・監修 ：酒巻哲夫
・発行者 ：和田 登
・発行所 ：株式会社 保健同人社
〒１０２−８１５５
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いつまでもキレイで、かっこよく 見た目が大事！アンチエイジングでメタボリックを撃退
●本（ＢＯＯＫ）の情報（内容）を目次（もくじ）で紹介
★ メタボリックに関する本の内容を目次で紹介します。
☆ タイトル いつまでもキレイで、かっこよく 見た目が大事！アンチエイジングでメタボリックを撃退
・「メタボリックシンドローム」という言葉は、ここ数年のうちに多くの人に知られるようになりました。肥満、とくに内臓に脂肪が蓄積した肥満は、生活習慣病を引き起こす大きな原因のひとつになっています。
そのため、「食事に気をつけ、運動をし、規則正しい生活を送る」ことが重要だといわれてきました。
たしかに、そのような毎日を過ごすことは正しいですが、人によって変えられることと変えられないことがあるのも、また事実です。
そのような現実のなかで、私たちは、今の年齢をいちばん快適にその人らしく生きる「アンチエイジング」な生きかたを提唱しています。
「いつでも若々しくいたい」「キレイでいたい」「かっこよく生きたい」といった思いがあれば、「メタボリックシンドローム」の危険性から簡単に抜け出すことことができるのです。
省略
本書が健康な生活を手に入れ、生き生きとした人生を手に入れるための一助となれば幸いです。
※ 内容を目次で紹介
ＰＲＯＬＯＧＵＥ いつまでも若々しく、かっこいい人生を生きるために！
メタボリックシンドロームは万病の元 内臓脂肪型肥満が健康と若さを奪う！
４０歳〜７４歳の男性の４人に１人、女性の５人に１人に赤信号！
基準値以内だといっても、安心していられない
青木晃式ＭＳチエックリスト
便利な生活が運んできた、こわい生活習慣病
あなたは「洋ナシ型肥満」？ それとも「リンゴ型肥満」？
放っておくと生命にかかわる内臓脂肪
生活の質を向上させ、意識を変えてメタボを撃退!
アンチエイジングでメタボリックシンドロームに、さようなら！
アンチエイジングの第一歩は、ごきげんな毎日を手に入れること
ダイエットによって若々しさとＱＯＬをアップさせる
全体的老化度判定チエックリスト
パート別老化度判定リスト
骨エイジニング度/ ホルモンエイジニング度/ 代謝エイジニング/ 筋肉エイジニング
脳・神経エイジニング/ 血管エイジニング度
何をしてもやせられない理由は誰にも必ずある
太る原因は千差万別 だから、対策も違ってくる
過食や運動不足だけが肥る原因ではない
〈あなたの肥満は、いったいどのタイプ〉
食行動問題型―食べすぎだけが問題ではない！
ダイエットは体重を減らすことではない
低カロリーでも栄養不足では絶対にやせない
〈あなとの肥満は、いったいどのタイプ〉
運動不足型―摂取エネルギーを消費しきれない！
運動しきれないエネルギーが脂肪となって体内に溜まる
運動不足人口はどんどん増えつづけている
〈あなたの肥満は、いったいどのタイプ〉
代謝低下型―食べる量は変わらないのに肥っている〉
食事を我慢するダイエットはもう流行らない
食べても筋肉を鍛えれば基礎代謝量はアップする
〈あなたの肥満は、いったいどのタイプ〉
自律神経・ホルモン問題型―肥満者の大多数は交感神経の働きが低下
自律神経が乱れてくると、脂肪が燃えにくい身体に！
ダイエットの鍵を握る「モナリダ」とは？
ホルモンの分泌にも自律神経は大きくかかわっている
見た目の美しさを追求すれば、体内も美しくなる
ＰＡＲＴ １ メタボ＆エイジングはとめられる！ やわらかな発想が、あなたを変える！
アンチエングから実現した意外なメタボリック撃退法
ケース１ チョイ悪オヤジを目指して体型をかえたい！
わずか１０年間で５０ｋｇ増加 どうすれば、かっこよくなれる？
毎日続けたほとつの方法が、意識を変えるきっかけに
ケース２ 気になるセルライトをとって、若々しさを取り戻したい！
どんなダイエットをしてもやせない 気力出ない毎日
セルライト除去を行いつつ 徐々に全身の元気を取り戻す
「かっこよくなりたい」「キレイでいたい」 そんな気持ちがいつのまにかメタボを撃退！
赤ら顔を治したら健康まで手に入った！
セルライトとメタボリックシンドロームの関係
従来の生活習慣指導はもう古い！ オリジナリティ溢れる健康法を！
危険性はわかっていても 生活習慣を変えるのはむずかしい
紋切り型の生活習慣指導より、かっこいいライフスタイルを考える
男性たちよ！美に貧欲な女性を見習え！
ＰＡＲＴ２ ごきげんな毎日を手に入れる！ アンチエイジニング・マニュアル
必ず見つかる あなたにぴったりのダイエット法
美しく、かっこよく生きるために「都市型原人」を目指す
便利すぎる毎日を考え直す 意識転換が新しい自分をつくる
「都市型原人」になり、スローな生活で若さを取り戻す
人間はもともと飢餓に強くつくられている
小原が空いた状態を意識的につくる
「断食」と「プチ断食」はまったく違う
身体を「解毒」「浄化」「リセット」する 週末ヨーグルトダイエット
体内環境をリセットし、自律神経を整えて活性化
「ヨーグルトダイエット」にはプロバイオティクス系のヨーグルト
「週末ヨーグルト断食」のさまざまな効果
週末を使って心身をリセットさせる 実践！「週末ヨーグルト断食」
リラックスした気分でゆっくり時間をかける
「週末ヨーグルトダイエット」を成功させるためのコツ
２０（twenty)ダイエット ２０がダイエットのキーワード！
無理も我慢もしない スローなダイエット
生活のなかで２０パーセント、足したり引いたりしてみる
食事は２０回以上噛む 食事時間は２０分以上
運動量をいつもより２０パーセントアップ
細かな積み重ねがいつも何か大きな結果を生む
やせるために大切なのはしっかり食べること！
意外！食べない人は美しくやせられなかった
楽しみながら食事する！食わず嫌いはエイジングを加速
内臓脂肪をためない アンチエイジングな食事
やせ体質を作るフルーツの力
身体にやさしい水で細胞の代謝をアップ
水分不足の人は代謝が悪く、肥りやすい体質になっている
水で体外に毒を排出
アンチエイジングな水の選び方
上手な水の飲み方
血液循環を活発にしてくれる 炭酸水を上手にとる
食事の「足りない」を上手に補う ダイエット・サプリメント
基本は正しい食事 足りないをサプリメントで補える
必要なサプリメントを上手に選んで、正しく服用
ゆっくり３０秒キープが脂肪を燃やす！ 自宅で楽々できる「メタボ・ストレッチ」
新陳代謝を促し、脂肪の燃えやすい身体をつくる
３０秒キープがキーポイント 簡単ストレッチ
おなかまわりの深部筋を伸ばす / 腰の筋肉を伸ばす
肩甲骨のまわりの筋肉を伸ばす / 脚の裏全体を伸ばす
太股の前側を伸ばす / すねを伸ばす
自律神経が驚くほど活性化する温冷シャワーと半身浴
朝の温冷シャワーが交感神経を目覚めさせてくれる / ぐっすり眠りたい人のための快適半身浴
「美しくなりたい」という意識がいつのまにか身体の内も外も変える
いつまでも若々しく・・・と、いい女・チョイ悪オヤジを目指して
５年後の顔を意識して毎日のケアを怠りなく
たるみ、むくみを撃退するには顔面ストレッチとマッサージ
シミやシワの大敵は紫外線 日焼け止めと栄養補給を
こまめにやさしく洗顔 水分補給には化粧水をたっぷり
髪の衰えの原因も、じつは身体の中にあった
おしゃれなライフスタイルで究極のアンチエイジングを手に入れよう
「地球時間」と「地球の重力」を感じ取ろう
健康情報には敏感に反応して、とりあえず取り入れてみる
不便を楽しむ生活でカロリーを消費
パーティや宴会をおしゃれに楽しむ 上手なアルコールの飲み方
ゆとりのある時間をつくり 生活に「ごきげん」を見つける
ＰＡＥＴ ３ あなたの疑問・悩みにお答えします
Ｑ１ 肥るのは遺伝のせいでしょうか？
Ｑ２ 最近、食事に気をつけてもやせにくくなりました。
Ｑ３ 頭痛や肩こりがとれなくて、すっきりしません。
Ｑ４ 夜型の生活を続けると、肥りやすくなるというのは本当ですか？
Ｑ５ とんかつや中華など脂っこい食事が大好きです。どうすればいいでしょうか？
Ｑ６ 炭水化物が好きなのですが、我慢するしかないのでしょうか？
Ｑ７ アルコールをやめられません。何か、良い方法がありますか？
Ｑ８ 毎日、酢をとるのは身体によいのですか？
Ｑ９ 間食や甘いものは食べてもいいのでしょうか？
Ｑ１０ ３食きちんととるのはたいへんむずかしいのですが。
Ｑ１１ 最近、シミやたるみが気になります
Ｑ１２ サプリメントはどのように選べばいいのでしょうか？
Ｑ１３ サプリメントはどのくらい続ければ効果が出るものですか？
Ｑ１４ プチ断食を行ってはいけない時期というのはありますか？
Ｑ１５ プチ断食をするときに、気をつけなければならないことは。
Ｑ１６ 野菜嫌いの私にアドバイスを。
Ｑ１７ 有酸素運動は２０分以上続けなければ効果はでないのでしょうか？
Ｑ１８ 運動するのは、一日のうち、いつがいいのでしょうか？
Ｑ１９ 過度の運動は活性酸素を作ると聞いて気になっています。
Ｑ２０ 運動が身体にいいことは知っていますが、運動嫌いで
Ｑ２１ お風呂に長く入ればやせるというのは本当ですか？
Ｑ２２ 水分を多くとると、むくむのではないですか？
Ｑ２３ デトックスという言葉を聞きますが、わかりやすく教えてください。
Ｑ２４ 冷え性なので、暖房やカイロのない生活ができません。手足の冷えが特にひどいのですが。
Ｑ２５ 冷え性がひどくなり、肌荒れが気になります。
Ｑ２６ 夫の抜け毛が最近ひどくなりました。毎日シャンプーはしていますが。
Ｑ２７ 基礎代謝量が低いとやせられないと聞きました。代謝を上げるためにはどうすればいい？
Ｑ２８ よい睡眠をとるための方法を教えてください。
Ｑ２９ 昼夜逆転の生活が続いています。健康によくないことはわかっていますが・・・
☆ タイトル いつまでもキレイで、かっこよく 見た目が大事！アンチエイジングでメタボリックを撃退 定価１５００円＋税
・著者 ：青木 晃/友利 新
・発行所 ：株式会社 二見書房
東京都千代田区神田神保町１−５−１０
http://www.futami.co.jp/
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★ メタボリックに関する本の内容を目次で紹介します。
☆ タイトル いつまでもキレイで、かっこよく 見た目が大事！アンチエイジングでメタボリックを撃退
・「メタボリックシンドローム」という言葉は、ここ数年のうちに多くの人に知られるようになりました。肥満、とくに内臓に脂肪が蓄積した肥満は、生活習慣病を引き起こす大きな原因のひとつになっています。
そのため、「食事に気をつけ、運動をし、規則正しい生活を送る」ことが重要だといわれてきました。
たしかに、そのような毎日を過ごすことは正しいですが、人によって変えられることと変えられないことがあるのも、また事実です。
そのような現実のなかで、私たちは、今の年齢をいちばん快適にその人らしく生きる「アンチエイジング」な生きかたを提唱しています。
「いつでも若々しくいたい」「キレイでいたい」「かっこよく生きたい」といった思いがあれば、「メタボリックシンドローム」の危険性から簡単に抜け出すことことができるのです。
省略
本書が健康な生活を手に入れ、生き生きとした人生を手に入れるための一助となれば幸いです。
※ 内容を目次で紹介
ＰＲＯＬＯＧＵＥ いつまでも若々しく、かっこいい人生を生きるために！
メタボリックシンドロームは万病の元 内臓脂肪型肥満が健康と若さを奪う！
４０歳〜７４歳の男性の４人に１人、女性の５人に１人に赤信号！
基準値以内だといっても、安心していられない
青木晃式ＭＳチエックリスト
便利な生活が運んできた、こわい生活習慣病
あなたは「洋ナシ型肥満」？ それとも「リンゴ型肥満」？
放っておくと生命にかかわる内臓脂肪
生活の質を向上させ、意識を変えてメタボを撃退!
アンチエイジングでメタボリックシンドロームに、さようなら！
アンチエイジングの第一歩は、ごきげんな毎日を手に入れること
ダイエットによって若々しさとＱＯＬをアップさせる
全体的老化度判定チエックリスト
パート別老化度判定リスト
骨エイジニング度/ ホルモンエイジニング度/ 代謝エイジニング/ 筋肉エイジニング
脳・神経エイジニング/ 血管エイジニング度
何をしてもやせられない理由は誰にも必ずある
太る原因は千差万別 だから、対策も違ってくる
過食や運動不足だけが肥る原因ではない
〈あなたの肥満は、いったいどのタイプ〉
食行動問題型―食べすぎだけが問題ではない！
ダイエットは体重を減らすことではない
低カロリーでも栄養不足では絶対にやせない
〈あなとの肥満は、いったいどのタイプ〉
運動不足型―摂取エネルギーを消費しきれない！
運動しきれないエネルギーが脂肪となって体内に溜まる
運動不足人口はどんどん増えつづけている
〈あなたの肥満は、いったいどのタイプ〉
代謝低下型―食べる量は変わらないのに肥っている〉
食事を我慢するダイエットはもう流行らない
食べても筋肉を鍛えれば基礎代謝量はアップする
〈あなたの肥満は、いったいどのタイプ〉
自律神経・ホルモン問題型―肥満者の大多数は交感神経の働きが低下
自律神経が乱れてくると、脂肪が燃えにくい身体に！
ダイエットの鍵を握る「モナリダ」とは？
ホルモンの分泌にも自律神経は大きくかかわっている
見た目の美しさを追求すれば、体内も美しくなる
ＰＡＲＴ １ メタボ＆エイジングはとめられる！ やわらかな発想が、あなたを変える！
アンチエングから実現した意外なメタボリック撃退法
ケース１ チョイ悪オヤジを目指して体型をかえたい！
わずか１０年間で５０ｋｇ増加 どうすれば、かっこよくなれる？
毎日続けたほとつの方法が、意識を変えるきっかけに
ケース２ 気になるセルライトをとって、若々しさを取り戻したい！
どんなダイエットをしてもやせない 気力出ない毎日
セルライト除去を行いつつ 徐々に全身の元気を取り戻す
「かっこよくなりたい」「キレイでいたい」 そんな気持ちがいつのまにかメタボを撃退！
赤ら顔を治したら健康まで手に入った！
セルライトとメタボリックシンドロームの関係
従来の生活習慣指導はもう古い！ オリジナリティ溢れる健康法を！
危険性はわかっていても 生活習慣を変えるのはむずかしい
紋切り型の生活習慣指導より、かっこいいライフスタイルを考える
男性たちよ！美に貧欲な女性を見習え！
ＰＡＲＴ２ ごきげんな毎日を手に入れる！ アンチエイジニング・マニュアル
必ず見つかる あなたにぴったりのダイエット法
美しく、かっこよく生きるために「都市型原人」を目指す
便利すぎる毎日を考え直す 意識転換が新しい自分をつくる
「都市型原人」になり、スローな生活で若さを取り戻す
人間はもともと飢餓に強くつくられている
小原が空いた状態を意識的につくる
「断食」と「プチ断食」はまったく違う
身体を「解毒」「浄化」「リセット」する 週末ヨーグルトダイエット
体内環境をリセットし、自律神経を整えて活性化
「ヨーグルトダイエット」にはプロバイオティクス系のヨーグルト
「週末ヨーグルト断食」のさまざまな効果
週末を使って心身をリセットさせる 実践！「週末ヨーグルト断食」
リラックスした気分でゆっくり時間をかける
「週末ヨーグルトダイエット」を成功させるためのコツ
２０（twenty)ダイエット ２０がダイエットのキーワード！
無理も我慢もしない スローなダイエット
生活のなかで２０パーセント、足したり引いたりしてみる
食事は２０回以上噛む 食事時間は２０分以上
運動量をいつもより２０パーセントアップ
細かな積み重ねがいつも何か大きな結果を生む
やせるために大切なのはしっかり食べること！
意外！食べない人は美しくやせられなかった
楽しみながら食事する！食わず嫌いはエイジングを加速
内臓脂肪をためない アンチエイジングな食事
やせ体質を作るフルーツの力
身体にやさしい水で細胞の代謝をアップ
水分不足の人は代謝が悪く、肥りやすい体質になっている
水で体外に毒を排出
アンチエイジングな水の選び方
上手な水の飲み方
血液循環を活発にしてくれる 炭酸水を上手にとる
食事の「足りない」を上手に補う ダイエット・サプリメント
基本は正しい食事 足りないをサプリメントで補える
必要なサプリメントを上手に選んで、正しく服用
ゆっくり３０秒キープが脂肪を燃やす！ 自宅で楽々できる「メタボ・ストレッチ」
新陳代謝を促し、脂肪の燃えやすい身体をつくる
３０秒キープがキーポイント 簡単ストレッチ
おなかまわりの深部筋を伸ばす / 腰の筋肉を伸ばす
肩甲骨のまわりの筋肉を伸ばす / 脚の裏全体を伸ばす
太股の前側を伸ばす / すねを伸ばす
自律神経が驚くほど活性化する温冷シャワーと半身浴
朝の温冷シャワーが交感神経を目覚めさせてくれる / ぐっすり眠りたい人のための快適半身浴
「美しくなりたい」という意識がいつのまにか身体の内も外も変える
いつまでも若々しく・・・と、いい女・チョイ悪オヤジを目指して
５年後の顔を意識して毎日のケアを怠りなく
たるみ、むくみを撃退するには顔面ストレッチとマッサージ
シミやシワの大敵は紫外線 日焼け止めと栄養補給を
こまめにやさしく洗顔 水分補給には化粧水をたっぷり
髪の衰えの原因も、じつは身体の中にあった
おしゃれなライフスタイルで究極のアンチエイジングを手に入れよう
「地球時間」と「地球の重力」を感じ取ろう
健康情報には敏感に反応して、とりあえず取り入れてみる
不便を楽しむ生活でカロリーを消費
パーティや宴会をおしゃれに楽しむ 上手なアルコールの飲み方
ゆとりのある時間をつくり 生活に「ごきげん」を見つける
ＰＡＥＴ ３ あなたの疑問・悩みにお答えします
Ｑ１ 肥るのは遺伝のせいでしょうか？
Ｑ２ 最近、食事に気をつけてもやせにくくなりました。
Ｑ３ 頭痛や肩こりがとれなくて、すっきりしません。
Ｑ４ 夜型の生活を続けると、肥りやすくなるというのは本当ですか？
Ｑ５ とんかつや中華など脂っこい食事が大好きです。どうすればいいでしょうか？
Ｑ６ 炭水化物が好きなのですが、我慢するしかないのでしょうか？
Ｑ７ アルコールをやめられません。何か、良い方法がありますか？
Ｑ８ 毎日、酢をとるのは身体によいのですか？
Ｑ９ 間食や甘いものは食べてもいいのでしょうか？
Ｑ１０ ３食きちんととるのはたいへんむずかしいのですが。
Ｑ１１ 最近、シミやたるみが気になります
Ｑ１２ サプリメントはどのように選べばいいのでしょうか？
Ｑ１３ サプリメントはどのくらい続ければ効果が出るものですか？
Ｑ１４ プチ断食を行ってはいけない時期というのはありますか？
Ｑ１５ プチ断食をするときに、気をつけなければならないことは。
Ｑ１６ 野菜嫌いの私にアドバイスを。
Ｑ１７ 有酸素運動は２０分以上続けなければ効果はでないのでしょうか？
Ｑ１８ 運動するのは、一日のうち、いつがいいのでしょうか？
Ｑ１９ 過度の運動は活性酸素を作ると聞いて気になっています。
Ｑ２０ 運動が身体にいいことは知っていますが、運動嫌いで
Ｑ２１ お風呂に長く入ればやせるというのは本当ですか？
Ｑ２２ 水分を多くとると、むくむのではないですか？
Ｑ２３ デトックスという言葉を聞きますが、わかりやすく教えてください。
Ｑ２４ 冷え性なので、暖房やカイロのない生活ができません。手足の冷えが特にひどいのですが。
Ｑ２５ 冷え性がひどくなり、肌荒れが気になります。
Ｑ２６ 夫の抜け毛が最近ひどくなりました。毎日シャンプーはしていますが。
Ｑ２７ 基礎代謝量が低いとやせられないと聞きました。代謝を上げるためにはどうすればいい？
Ｑ２８ よい睡眠をとるための方法を教えてください。
Ｑ２９ 昼夜逆転の生活が続いています。健康によくないことはわかっていますが・・・
☆ タイトル いつまでもキレイで、かっこよく 見た目が大事！アンチエイジングでメタボリックを撃退 定価１５００円＋税
・著者 ：青木 晃/友利 新
・発行所 ：株式会社 二見書房
東京都千代田区神田神保町１−５−１０
http://www.futami.co.jp/
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