高血圧は薬で下げるな！
●本（ＢＯＯＫ）の情報（内容）を目次（もくじ）で紹介
★ 血圧に関する本の紹介。
☆ タイトル 高血圧は薬で下げるな！
・はじめに
私が医者になったのは、三五年以上も前のことです。いまでも強く印象に残る患者さんが幾人もいますが、なかでも血圧に絡んで印象に残る患者さんが多いように思います。
まずは、大学研修医時代に経験した方です。意識不明で、血圧は上は２６０を超えていて測定不能。「高血圧性脳症」でしたが、意識が戻ってから問診中にまた意識消失し、血圧はまたまた２６０を超えました。血圧が高くなったのは、たいへんつらい思いをしたことと、鼻水止めに飲んでいた「コンタック６００」が考えられました。
つまり、つらいことや精神的なストレスと薬が意識消失を起こすほどの高血圧を引き起こすということを、身をもって体験したのです（詳しくは本文でまた述べます）
以下省略
※ 高血圧は薬で下げるな！の目次の一部を紹介します。
（注） （”）を高血圧と読んでください
第１章 医者任せしてはいけない！
高血圧を指摘されたら/ （”）の基準値改定が膨大な「患者」を生む/ 適切な臨床試験による裏づけのない新基準値
降圧剤そ長期使う害は？/ 高い薬価/ 意外に浅い高血圧の歴史/ 血圧計と測定法の歴史
降圧剤の登場以前/ 初期の降圧剤/ 一般の内科にも広がる高血圧治療/ 高血圧治療ガイドラインの変還
省略
第二章 薬で下げる危険を示すこれだけのデータ
大規模ゑ印象試験/ 疫学調査/ ＪＡＴＥ研究/ 興味深い調査結果/ 降圧剤使用で発ガンの危険
ＮＩＰＰＯＮ研究/ 降圧剤の服用で下がる自立度/ ７１歳以上なら１００以下に下げない方がよい
高血圧の新基準は妥当か？/ がんの危険性が増すことが証明される/ 降圧剤を飲んでいるとがんになりやすい
省略
第三章 血圧は自分で測る
血圧は変動する/ 深呼吸で血圧が下がる/ 一度や二度の測定で高血圧と決める必要はない
家庭で測る場合の注意点/ 血圧を上げる薬について/ 高血圧を引き起こす薬
第四章 薬に頼らず生活習慣の改善を
治療が必要な血圧値なのか？/ 降圧剤に頼る前に/ 肥満の解消/ 食事で改善する
週に二〜三回はまとまった運動を/ ストレス対策/ 深呼吸の効果/ 十分な睡眠/ 入浴の効果
寒さ対策も必要/ その他の注意点
第五章 薬の作用と副作用
降圧調節の仕組み/ 血液の量は水と塩分、尿で調整される/ 利尿剤のタイプ/ アドレナリンの働き
交感神経に働きかけるβブロッカー・αブロッカー/ 血管の太さを調節する仕組み
血管を拡張するＡＣＥ阻害剤/ アンジオテンシン�脅�容体拮抗剤（ＡＲＩ）/ もっとも問題の多いカルシウム拮抗剤
危険な組み合わせが主流になっている/ 降圧剤を使う場合の基本原則
終章 降圧剤をやめる方法
どれほどの血圧まで降圧剤は不要か/ 降圧剤を服用している人は/ 降圧剤の減量・体薬を広げよう
☆ タイトル 高血圧は薬で下げるな！ 定価６８６円（税別）
・著者 ：浜 六郎
・発行者 ：田口恵司
・発行所 ：株式会社 角川書店
〒１０２−８１７７
東京都千代田区富士見２−１３−３
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★ 血圧に関する本の紹介。
☆ タイトル 高血圧は薬で下げるな！
・はじめに
私が医者になったのは、三五年以上も前のことです。いまでも強く印象に残る患者さんが幾人もいますが、なかでも血圧に絡んで印象に残る患者さんが多いように思います。
まずは、大学研修医時代に経験した方です。意識不明で、血圧は上は２６０を超えていて測定不能。「高血圧性脳症」でしたが、意識が戻ってから問診中にまた意識消失し、血圧はまたまた２６０を超えました。血圧が高くなったのは、たいへんつらい思いをしたことと、鼻水止めに飲んでいた「コンタック６００」が考えられました。
つまり、つらいことや精神的なストレスと薬が意識消失を起こすほどの高血圧を引き起こすということを、身をもって体験したのです（詳しくは本文でまた述べます）
以下省略
※ 高血圧は薬で下げるな！の目次の一部を紹介します。
（注） （”）を高血圧と読んでください
第１章 医者任せしてはいけない！
高血圧を指摘されたら/ （”）の基準値改定が膨大な「患者」を生む/ 適切な臨床試験による裏づけのない新基準値
降圧剤そ長期使う害は？/ 高い薬価/ 意外に浅い高血圧の歴史/ 血圧計と測定法の歴史
降圧剤の登場以前/ 初期の降圧剤/ 一般の内科にも広がる高血圧治療/ 高血圧治療ガイドラインの変還
省略
第二章 薬で下げる危険を示すこれだけのデータ
大規模ゑ印象試験/ 疫学調査/ ＪＡＴＥ研究/ 興味深い調査結果/ 降圧剤使用で発ガンの危険
ＮＩＰＰＯＮ研究/ 降圧剤の服用で下がる自立度/ ７１歳以上なら１００以下に下げない方がよい
高血圧の新基準は妥当か？/ がんの危険性が増すことが証明される/ 降圧剤を飲んでいるとがんになりやすい
省略
第三章 血圧は自分で測る
血圧は変動する/ 深呼吸で血圧が下がる/ 一度や二度の測定で高血圧と決める必要はない
家庭で測る場合の注意点/ 血圧を上げる薬について/ 高血圧を引き起こす薬
第四章 薬に頼らず生活習慣の改善を
治療が必要な血圧値なのか？/ 降圧剤に頼る前に/ 肥満の解消/ 食事で改善する
週に二〜三回はまとまった運動を/ ストレス対策/ 深呼吸の効果/ 十分な睡眠/ 入浴の効果
寒さ対策も必要/ その他の注意点
第五章 薬の作用と副作用
降圧調節の仕組み/ 血液の量は水と塩分、尿で調整される/ 利尿剤のタイプ/ アドレナリンの働き
交感神経に働きかけるβブロッカー・αブロッカー/ 血管の太さを調節する仕組み
血管を拡張するＡＣＥ阻害剤/ アンジオテンシン�脅�容体拮抗剤（ＡＲＩ）/ もっとも問題の多いカルシウム拮抗剤
危険な組み合わせが主流になっている/ 降圧剤を使う場合の基本原則
終章 降圧剤をやめる方法
どれほどの血圧まで降圧剤は不要か/ 降圧剤を服用している人は/ 降圧剤の減量・体薬を広げよう
☆ タイトル 高血圧は薬で下げるな！ 定価６８６円（税別）
・著者 ：浜 六郎
・発行者 ：田口恵司
・発行所 ：株式会社 角川書店
〒１０２−８１７７
東京都千代田区富士見２−１３−３
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理想のカラダをつくる“骨格”調整ダイエット
●ダイエットに関する本（ＢＯＯＫ）の紹介
★タイトル 理想のカラダをつくる “骨格”調整 ダイエット
しつこい疲れもとれてすっきりヤセる
※理想のカラダをつくる“骨格”調整ダイエットの目次の一部より紹介します
第１章 カリスマ雑誌モデルたちが
かよう魔法の魅力
モデルたちが実践するカラダの癒し方・・・
憧れのモデル体型を保つ意外な方法・・・
コリもゆがみもない理想のカラダを目指して・・・
第２章 ナチュラルにヤセる
“骨格”調整ダイエット
動かないと骨格はゆがむ・・・
カラダに“ラク”な姿勢で自然にヤセる・・・
頭痛や整理通も骨格のゆがみが原因だ・・・
自分のコンディションを正しく知るヒント・・・
まっすぐなココロとカラダを手に入れる・・・
第３章 「骨と筋肉」が変われば
カラダの芯からうつくしくなれる
つい見落としがちなカラダの不調・・・
なぜスポーツをしてもヤセないのか・・・
むくみをとれば２〜３キロはヤセる・・・
代謝を上げてどんどん脂肪を燃やす・・・
第４章 いつもの生活習慣で
“ゆがみタイプ”をチエックする
間違いだらけのカラダ常識・・・
あなたの骨格のゆがみはどのタイプ？・・・
☆背中が丸まるアライグマさんタイプ
☆出っ尻になるアヒルさんタイプ
☆足首がないゾウさんタイプ
☆ウエストがないアザラシさんタイプ
☆お腹ぽっこりタヌキさんタイプ
“１ポーズ３０秒”のらくらく整体ストレッチ・・・
ＬＥＳＳＯＮ１ 目指せ８頭身！小顔になる整体・・・
ＬＥＳＳＯＮ２ 肩から背中をほっそりさせる・・・
ＬＥＳＳＯＮ３ 解剖学的に「正しい」姿勢をマスターする・・・
ＬＥＳＳＯＮ４ 引きしまったウエストを手に入れる・・・
ＬＥＳＳＯＮ５ お腹まわりのガンコな脂肪を撃退・・・
ＬＥＳＳＯＮ６ 前太モモのシェイクアップに挑戦・・・
ＬＥＳＳＯＮ７ ヒザ下まですんなりとした脚が理想・・・
第６章 健康で美しい
理想のカラダを手に入れる！
しつこい疲れをすっきりするもう一つのメリット
カルテ１ 頭痛など、風邪に似た不調に・・・
カルテ２ つらい肩こりや首の痛みには・・・
カルテ３ 背中のこわばりや呼吸の浅い人に・・・
カルテ４ 整理通や生理不順に・・・
カルテ５ 冷え、低体温に・・・
付録１ オフィスでできる整体ストレッチ
オフィスでちょこっとリラックス・・・
以下省略
★ 理想のカラダをつくる“骨格”調整ダイエット 定価１３００円（税別）
・著者 ：森谷 博行
・発行者 ：小澤源太郎
発行所 ：株式会社 青春出版社
〒１６２−００５６
東京都新宿区若松町１２番１号
電話 編集部 ０３−３２０３−５１２３
営業部 ０３−３２０７−１９１６
・印刷 ：中央精版印刷
・製本 ：誠幸堂
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★タイトル 理想のカラダをつくる “骨格”調整 ダイエット
しつこい疲れもとれてすっきりヤセる
※理想のカラダをつくる“骨格”調整ダイエットの目次の一部より紹介します
第１章 カリスマ雑誌モデルたちが
かよう魔法の魅力
モデルたちが実践するカラダの癒し方・・・
憧れのモデル体型を保つ意外な方法・・・
コリもゆがみもない理想のカラダを目指して・・・
第２章 ナチュラルにヤセる
“骨格”調整ダイエット
動かないと骨格はゆがむ・・・
カラダに“ラク”な姿勢で自然にヤセる・・・
頭痛や整理通も骨格のゆがみが原因だ・・・
自分のコンディションを正しく知るヒント・・・
まっすぐなココロとカラダを手に入れる・・・
第３章 「骨と筋肉」が変われば
カラダの芯からうつくしくなれる
つい見落としがちなカラダの不調・・・
なぜスポーツをしてもヤセないのか・・・
むくみをとれば２〜３キロはヤセる・・・
代謝を上げてどんどん脂肪を燃やす・・・
第４章 いつもの生活習慣で
“ゆがみタイプ”をチエックする
間違いだらけのカラダ常識・・・
あなたの骨格のゆがみはどのタイプ？・・・
☆背中が丸まるアライグマさんタイプ
☆出っ尻になるアヒルさんタイプ
☆足首がないゾウさんタイプ
☆ウエストがないアザラシさんタイプ
☆お腹ぽっこりタヌキさんタイプ
“１ポーズ３０秒”のらくらく整体ストレッチ・・・
ＬＥＳＳＯＮ１ 目指せ８頭身！小顔になる整体・・・
ＬＥＳＳＯＮ２ 肩から背中をほっそりさせる・・・
ＬＥＳＳＯＮ３ 解剖学的に「正しい」姿勢をマスターする・・・
ＬＥＳＳＯＮ４ 引きしまったウエストを手に入れる・・・
ＬＥＳＳＯＮ５ お腹まわりのガンコな脂肪を撃退・・・
ＬＥＳＳＯＮ６ 前太モモのシェイクアップに挑戦・・・
ＬＥＳＳＯＮ７ ヒザ下まですんなりとした脚が理想・・・
第６章 健康で美しい
理想のカラダを手に入れる！
しつこい疲れをすっきりするもう一つのメリット
カルテ１ 頭痛など、風邪に似た不調に・・・
カルテ２ つらい肩こりや首の痛みには・・・
カルテ３ 背中のこわばりや呼吸の浅い人に・・・
カルテ４ 整理通や生理不順に・・・
カルテ５ 冷え、低体温に・・・
付録１ オフィスでできる整体ストレッチ
オフィスでちょこっとリラックス・・・
以下省略
★ 理想のカラダをつくる“骨格”調整ダイエット 定価１３００円（税別）
・著者 ：森谷 博行
・発行者 ：小澤源太郎
発行所 ：株式会社 青春出版社
〒１６２−００５６
東京都新宿区若松町１２番１号
電話 編集部 ０３−３２０３−５１２３
営業部 ０３−３２０７−１９１６
・印刷 ：中央精版印刷
・製本 ：誠幸堂
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おなかの脂肪がミルミルとれる！
●ダイエットに関する本（ＢＯＯＫ）の紹介
※タイトル おなかの脂肪がミルミルとれる！
内臓脂肪をおとし、ウエストを細くする“リンパドレナージュ”
・これであなたもウエスト美人に！
内臓脂肪型肥満は、心筋梗塞や脳血管障害など、生活習慣の原因にもなります。
本書で紹介す“山田式リンパデレナージュ”で内臓脂肪をとり、
健康的なウエスト美人になってください。
★おなかの脂肪がミルミルとれる！の目次の一部を紹介します。
第１章 肥満には「良い肥満」と「悪い肥満」がある
悪い肥満の招待は内臓脂肪
隠れ肥満に要注意！・・・
「体重減＝痩せる」は大きな間違い・・・
体重が減っても“太って”しまうことも・・・
ダイエットの意味を履き間違えないで・・・
ここ数年「悪い肥満」が激増している
テレビの取材でも大きな反響が！・・・
「効率よくおはらをスリムにするために「胸郭呼吸」を行なおう」・・・
「悪い肥満」は生命に危険を及ぼす・・・
脳血管障害、心筋梗塞・・・。これらは「悪い肥満」が原因・・・
脂肪肝から肝硬変へ・・・
高血圧？内臓脂肪の悪循環にご注意・・・
第２章 内臓脂肪ってなに？
どうして内臓脂肪が付いてしまうのか
五つの肥満・・・
血液には四つの脂肪が流れている・・・
コレステロール・・・
中性脂肪（トリグリセライド）・・・
リン脂肪・・・
遊離脂肪酸・・・
内臓には脂肪が付きやすい
内臓脂肪を付ける要素
砂糖の摂りすぎ・・・
アルコールはほどほどに・・・
タバコは一刻も早くやめましょう・・・
歩数が一日に六〇〇〇歩以下の人は危ない！
一日一万歩には根拠があった・・・
骨強度の低下がさらに内臓脂肪を付けてしまう・・・
内臓脂肪を解消するとウエストラインが見違える
第３章 内臓脂肪はミルミル落とせる
どうしたら内臓脂肪が減らせるのか
ウエストはほんとうにやせにくいか？・・・
以下省略
リンパドレナージュを行なおう！
リンパってナニ？・・・
リンパドレナージュについて・・・
リンパ液の流れが悪くなると内臓脂肪た付きやすい・・・
リンパの流れを促せば脂肪は溜まらない・・・
第４章 内臓脂肪を減らしてウエストマイナス１０センチを目指そう
リンパドレナージュをやってみよう！
自分を知り、目標を立てよう・・・
ウエストを計るときはおへそのラインで計る
以下省略
腹部のリンパドレナージュでお腹スッキリ
下腹部表面のリンパドレナージュ�´◆ΑΑ�
上腹部表面のリンパドレナージュ�´◆ΑΑ�
側腹部表面のリンパドレナージュ�´◆ΑΑ�
腹部深部のリンパドレナージュ�´◆ΑΑ�
腹部のリンパドレナージュでバストに張りを取り戻す
効率良く脂肪の代謝を高めよう
なぜ、腹筋は膝を曲げるのか
七十歳でも腹筋はできる！
「トレーニング後に心地よさを感じる程度」
以下省略
第５章 食事で内臓脂肪を追い出そう
内臓脂肪の付かない食事とは？
正しい食事をすればリバウンドしにくい・・・
内臓脂肪を追い出す三つのポイント
持ち込まない
増やさない
排泄させる
お茶は脂肪の吸収を阻害する
以下省略
※ おなかの脂肪がミルミルとれる！ １２５０円（税別）
・著者 ：山田陽子
・発行者 ：江口克彦
・発行所 ：ＰＨＰ研究所
〒１０２−８３３１
東京都千代田区三番町３番地１０
電話０３−３２３９−６２２７
http://www.php.co.jp
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※タイトル おなかの脂肪がミルミルとれる！
内臓脂肪をおとし、ウエストを細くする“リンパドレナージュ”
・これであなたもウエスト美人に！
内臓脂肪型肥満は、心筋梗塞や脳血管障害など、生活習慣の原因にもなります。
本書で紹介す“山田式リンパデレナージュ”で内臓脂肪をとり、
健康的なウエスト美人になってください。
★おなかの脂肪がミルミルとれる！の目次の一部を紹介します。
第１章 肥満には「良い肥満」と「悪い肥満」がある
悪い肥満の招待は内臓脂肪
隠れ肥満に要注意！・・・
「体重減＝痩せる」は大きな間違い・・・
体重が減っても“太って”しまうことも・・・
ダイエットの意味を履き間違えないで・・・
ここ数年「悪い肥満」が激増している
テレビの取材でも大きな反響が！・・・
「効率よくおはらをスリムにするために「胸郭呼吸」を行なおう」・・・
「悪い肥満」は生命に危険を及ぼす・・・
脳血管障害、心筋梗塞・・・。これらは「悪い肥満」が原因・・・
脂肪肝から肝硬変へ・・・
高血圧？内臓脂肪の悪循環にご注意・・・
第２章 内臓脂肪ってなに？
どうして内臓脂肪が付いてしまうのか
五つの肥満・・・
血液には四つの脂肪が流れている・・・
コレステロール・・・
中性脂肪（トリグリセライド）・・・
リン脂肪・・・
遊離脂肪酸・・・
内臓には脂肪が付きやすい
内臓脂肪を付ける要素
砂糖の摂りすぎ・・・
アルコールはほどほどに・・・
タバコは一刻も早くやめましょう・・・
歩数が一日に六〇〇〇歩以下の人は危ない！
一日一万歩には根拠があった・・・
骨強度の低下がさらに内臓脂肪を付けてしまう・・・
内臓脂肪を解消するとウエストラインが見違える
第３章 内臓脂肪はミルミル落とせる
どうしたら内臓脂肪が減らせるのか
ウエストはほんとうにやせにくいか？・・・
以下省略
リンパドレナージュを行なおう！
リンパってナニ？・・・
リンパドレナージュについて・・・
リンパ液の流れが悪くなると内臓脂肪た付きやすい・・・
リンパの流れを促せば脂肪は溜まらない・・・
第４章 内臓脂肪を減らしてウエストマイナス１０センチを目指そう
リンパドレナージュをやってみよう！
自分を知り、目標を立てよう・・・
ウエストを計るときはおへそのラインで計る
以下省略
腹部のリンパドレナージュでお腹スッキリ
下腹部表面のリンパドレナージュ�´◆ΑΑ�
上腹部表面のリンパドレナージュ�´◆ΑΑ�
側腹部表面のリンパドレナージュ�´◆ΑΑ�
腹部深部のリンパドレナージュ�´◆ΑΑ�
腹部のリンパドレナージュでバストに張りを取り戻す
効率良く脂肪の代謝を高めよう
なぜ、腹筋は膝を曲げるのか
七十歳でも腹筋はできる！
「トレーニング後に心地よさを感じる程度」
以下省略
第５章 食事で内臓脂肪を追い出そう
内臓脂肪の付かない食事とは？
正しい食事をすればリバウンドしにくい・・・
内臓脂肪を追い出す三つのポイント
持ち込まない
増やさない
排泄させる
お茶は脂肪の吸収を阻害する
以下省略
※ おなかの脂肪がミルミルとれる！ １２５０円（税別）
・著者 ：山田陽子
・発行者 ：江口克彦
・発行所 ：ＰＨＰ研究所
〒１０２−８３３１
東京都千代田区三番町３番地１０
電話０３−３２３９−６２２７
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おなかがへこむ 深部筋エクササイズ
●ダイエットに関する本（ＢＯＯＫ）の紹介
★タイトル おなかがへこむ深部筋エクササイズ
※おなかがへこむ 深部筋エクササイズの目次の一部より紹介します。
１）深部筋えくささいずのすすめ
なんで深部筋エクササイズがいいの？・・・
年齢、筋肉、脂肪には深い関係がある・・・
なんで筋肉を鍛えるの？・・・
エクササイズにはこんなメリットがある・・・
深部筋エクササイズで使うおもな筋肉・・・
以下省略
２）深部筋エクササイズにチャレンジ
深部筋エクササイズの基本ポイント・・・
はやい人で２週間で効果が出でる・・・
おなかをすっきりさせるエクササイズ・・・
おなかやせの準備体操に最適 仰向け足踏み・・・
その場で足踏みして、おなかすっきり 水平足踏み・・・
おしりを使っておなかシェイプ おしり歩き・・・
背中の筋肉を使っておなかがへこむ グッドモーニング・エクササイズ・・・
ひざを曲げ伸ばして、おなかすっきり レックレイズ（ひざ曲げ）・・・
おなかやせ＆ヒップアップに効果的 ニーアップ＆ダウン・・・
おなかの筋肉を使ってぺちゃんこおなか トランクカール・・・
上半身をおなかの筋肉で支え、おなかすっきり ひざの胸寄せ・・・
わき腹をひきしめる サイド・ベンド・・・
おなかの筋肉で上半身を上げ、おなかすっきり ショットアップ・・・
からだをひねってウエストシェイプ ツイスティングショットアップ・・・
台を昇り降りしておなかシェイプアップ 踏み台昇降・・・
からだをひねってウエストすっきり ひざげり（ニーツーエルボー）・・・
おなかをすっきりさせる効果的な組み合わせ例・・・
ヒップアップに効果的なエクササイズ・・・
ペットボトルを使ったヒップアップエクササイズ ダンベルデットルフト・・・
足を左右に上げ下げしてキュッとしまったヒップに アダクション/アブダクション（スタンディング）
大腿四頭筋を鍛えてキュッと上がったヒップに サイト・ランジ
太ももを床と平行に蹴り上げてヒップアップ バックキック・・・
以下省略
太ももをひきしめるエクササイズ
太ももひきしめには、まずこのエクササイズ ハーフスクワット
スクワットのなかでいちばん軽い クォータースクワット・・・
ひざを深く曲げて太ももをひきしめる パラレルスクワット・・・
ゆっくり腰を落とすいちばんハードなスクワット スロースクワット・・・
太ももの筋肉を使ってひきしめる アダクション/アブダクション（ソーテッド）・・・
以下省略
ふくらはぎ＆足首がキュッとしまるエクササイズ
かかとを上げ下げして「足首キュッ」をめざす ヒールレイズ
つま先を上げ下げして、しまったふくらはぎにトゥー・レイズ・・・
かかとを上げ下げして足首をひきしめるシーテッド・ヒールレイズ・・・
バストアップさせるエクササイズ
大胸筋を使って女性らしいバストをめざすダンベル・フライ・・・
ペットボトルを使ってバストアップフロント・ダンベルレイズ・・・
胸の前で組んだ腕を左右に動かしバストアップ マニュアル・チエストレジスタンス・・・
大胸筋を鍛えてバストアップをめざす ひざ付け腕立て伏せ・・・
以下省略
二の腕がキュッとしまるエクササイズ
ひきしまった二の腕をめざす トライセブス・キックバック・・・
ペットボトルを上げ下げしてしなやかな二の腕に トライセプス・プレス・スタンディング・・・
背中をすっきりさせるエクササイズ
手と足を一緒に伸ばして背中シェイプ アームレッグクロスレイズ・・・
背中の筋肉を使ってひきしまった背中に インバーテッド・フライ・・・
背中をすっきりさせる ダンベル・ローイング・・・
以下省略
３）日々の生活もダイエットをバックアップ
ふだんの姿勢もダイエットになる・・・
食生活の基本をきっちりおさえる・・・
摂取エネルギーを決める・・・
摂取エネルギーは必ず守る・・・
以下省略
※ おなかがへこむ深部筋エクササイズ 定価１２５０円（税別）
・監修者 ：石井直方
・発行者 ：江口克彦
・発行所 ：ＰＨＰ研究所
〒１０２−８３３１ 東京都千代田区三番町３番地１０
http://www.php.co.jp
・製本所・製本所 大日本印刷株式会社
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★タイトル おなかがへこむ深部筋エクササイズ
※おなかがへこむ 深部筋エクササイズの目次の一部より紹介します。
１）深部筋えくささいずのすすめ
なんで深部筋エクササイズがいいの？・・・
年齢、筋肉、脂肪には深い関係がある・・・
なんで筋肉を鍛えるの？・・・
エクササイズにはこんなメリットがある・・・
深部筋エクササイズで使うおもな筋肉・・・
以下省略
２）深部筋エクササイズにチャレンジ
深部筋エクササイズの基本ポイント・・・
はやい人で２週間で効果が出でる・・・
おなかをすっきりさせるエクササイズ・・・
おなかやせの準備体操に最適 仰向け足踏み・・・
その場で足踏みして、おなかすっきり 水平足踏み・・・
おしりを使っておなかシェイプ おしり歩き・・・
背中の筋肉を使っておなかがへこむ グッドモーニング・エクササイズ・・・
ひざを曲げ伸ばして、おなかすっきり レックレイズ（ひざ曲げ）・・・
おなかやせ＆ヒップアップに効果的 ニーアップ＆ダウン・・・
おなかの筋肉を使ってぺちゃんこおなか トランクカール・・・
上半身をおなかの筋肉で支え、おなかすっきり ひざの胸寄せ・・・
わき腹をひきしめる サイド・ベンド・・・
おなかの筋肉で上半身を上げ、おなかすっきり ショットアップ・・・
からだをひねってウエストシェイプ ツイスティングショットアップ・・・
台を昇り降りしておなかシェイプアップ 踏み台昇降・・・
からだをひねってウエストすっきり ひざげり（ニーツーエルボー）・・・
おなかをすっきりさせる効果的な組み合わせ例・・・
ヒップアップに効果的なエクササイズ・・・
ペットボトルを使ったヒップアップエクササイズ ダンベルデットルフト・・・
足を左右に上げ下げしてキュッとしまったヒップに アダクション/アブダクション（スタンディング）
大腿四頭筋を鍛えてキュッと上がったヒップに サイト・ランジ
太ももを床と平行に蹴り上げてヒップアップ バックキック・・・
以下省略
太ももをひきしめるエクササイズ
太ももひきしめには、まずこのエクササイズ ハーフスクワット
スクワットのなかでいちばん軽い クォータースクワット・・・
ひざを深く曲げて太ももをひきしめる パラレルスクワット・・・
ゆっくり腰を落とすいちばんハードなスクワット スロースクワット・・・
太ももの筋肉を使ってひきしめる アダクション/アブダクション（ソーテッド）・・・
以下省略
ふくらはぎ＆足首がキュッとしまるエクササイズ
かかとを上げ下げして「足首キュッ」をめざす ヒールレイズ
つま先を上げ下げして、しまったふくらはぎにトゥー・レイズ・・・
かかとを上げ下げして足首をひきしめるシーテッド・ヒールレイズ・・・
バストアップさせるエクササイズ
大胸筋を使って女性らしいバストをめざすダンベル・フライ・・・
ペットボトルを使ってバストアップフロント・ダンベルレイズ・・・
胸の前で組んだ腕を左右に動かしバストアップ マニュアル・チエストレジスタンス・・・
大胸筋を鍛えてバストアップをめざす ひざ付け腕立て伏せ・・・
以下省略
二の腕がキュッとしまるエクササイズ
ひきしまった二の腕をめざす トライセブス・キックバック・・・
ペットボトルを上げ下げしてしなやかな二の腕に トライセプス・プレス・スタンディング・・・
背中をすっきりさせるエクササイズ
手と足を一緒に伸ばして背中シェイプ アームレッグクロスレイズ・・・
背中の筋肉を使ってひきしまった背中に インバーテッド・フライ・・・
背中をすっきりさせる ダンベル・ローイング・・・
以下省略
３）日々の生活もダイエットをバックアップ
ふだんの姿勢もダイエットになる・・・
食生活の基本をきっちりおさえる・・・
摂取エネルギーを決める・・・
摂取エネルギーは必ず守る・・・
以下省略
※ おなかがへこむ深部筋エクササイズ 定価１２５０円（税別）
・監修者 ：石井直方
・発行者 ：江口克彦
・発行所 ：ＰＨＰ研究所
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・製本所・製本所 大日本印刷株式会社
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３日でやせる！ 夜だけゼリーダイエット
●ダイエットに関する本（ＢＯＯＫ）の紹介
★ タイトル ３日でやせる！夜だけゼリーダイエット
★ ３日でやせる！ 夜だけゼリーダイエットの目次の一部より紹介します
ＰＡＲＴ−１
寝ている間にやせて若返る！
夜だけゼリーダイエット
○食べてすぐ寝ると必ず太る！
夜たくさん食べて寝たらみるみる六?太った・・・
太るホルモン「インスリン」の分泌が高まる・・・
「運動」→「食事」→「睡眠」のサイクルが太る原因・・・
無理なダイエットでは内臓脂肪はへらせない・・・
○内臓脂肪をへらせばおなかが凹む！
内臓脂肪は体脂肪計では測定しにくい・・・
内臓脂肪が多くの病気を引き起こす・・・
筋肉をふやせばおなからやせていく・・・
運動と食事制限でやせやすい体にする・・・
夜だけゼリーダイエットの驚きの効果・・・
成長期のお子さんも安心して実行できる万能ダイエット・・・
ＰＡＲＴ−２
三日で抜群の効果！
夜だけゼリーダイエット「実践編」
○太るスイッチをオフにし、やせるスイッチをオンにする
腹持ちがよくキレイになるエキスがいっぱい！「飲むゼリー」・・・
ダイエット効果にすぐれた寒天、美肌効果の高いゼラチン・・・
食べたらすぐに寝ないで体を動かす・・・
運動が苦手な人にぴったり！「半身浴」・・・
以下省略
○三日で確実にやせる！「夜だけゼリーダイエット」
「三日坊主コース×二回」を数回繰り返す・・・
体重のへらない停滞期は皮下脂肪が燃えはじめる時期・・・
つらくない！だれでも続けられる「ベーシックコース」・・・
ＰＡＲＴ−３
もっとキレイにやせる！
夜だけゼリーダイエット「応用編」
○美しくやせる「飲むゼリー」の選び方
１００?カロリー以内で楽しく組み合わせよう・・・
キレイにやせるポイントは「タンパク質」・・・
アミノ酸パワーで脂肪燃焼効果がアップする！・・・
疲労回復効果を高め、体力を持続させる・・・
新陳代謝を促し、しっとりつやの美肌になる・・・
○これでぐんぐんやせる！ダイエット効果が倍増する裏ワザ
ミネラルいっぱいのにがり水でさらにやせやすい体に・・・
朝と昼の過食を防ぐ「逆デザートダイエット」
おいしく楽しくダイエットできる！手作りレシピ二種・・・
以下省略
ＰＡＲＴ−４
夜だけゼリーダイエットで
苦もなくやせた六人
・自己流ダイエットでリバウンドをくり返した八七?の体重が
八ヶ月で二一?もへり、悩みのヒザ痛と高血圧も消えた・・・
・どんなダイエットにも挫折し続けた私が
一年で一八?やせ、血糖値も肝機能も値も正常になった・・・
・三ヶ月で一六?もやせ、悩みの腰痛・ひざ痛・肩こりも解消。
夫も二ヶ月で一〇?やせた・・・
・以下省略
夜だけゼリーダイエット（Ｑ＆Ａ）・・・
★ ３日でやせる！夜だけゼリーダイエット 定価１０００円（税別）
著者 ：小野村 健太郎
発行者 ：秋山 太郎
発行所 ：株式会社 マキノ出版
〒１１３−８５６０
東京都文京区湯島２−３１−８
電話 ０３−３８１５−２９８１
印刷所
製本所 図書印刷株式会社
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★ タイトル ３日でやせる！夜だけゼリーダイエット
★ ３日でやせる！ 夜だけゼリーダイエットの目次の一部より紹介します
ＰＡＲＴ−１
寝ている間にやせて若返る！
夜だけゼリーダイエット
○食べてすぐ寝ると必ず太る！
夜たくさん食べて寝たらみるみる六?太った・・・
太るホルモン「インスリン」の分泌が高まる・・・
「運動」→「食事」→「睡眠」のサイクルが太る原因・・・
無理なダイエットでは内臓脂肪はへらせない・・・
○内臓脂肪をへらせばおなかが凹む！
内臓脂肪は体脂肪計では測定しにくい・・・
内臓脂肪が多くの病気を引き起こす・・・
筋肉をふやせばおなからやせていく・・・
運動と食事制限でやせやすい体にする・・・
夜だけゼリーダイエットの驚きの効果・・・
成長期のお子さんも安心して実行できる万能ダイエット・・・
ＰＡＲＴ−２
三日で抜群の効果！
夜だけゼリーダイエット「実践編」
○太るスイッチをオフにし、やせるスイッチをオンにする
腹持ちがよくキレイになるエキスがいっぱい！「飲むゼリー」・・・
ダイエット効果にすぐれた寒天、美肌効果の高いゼラチン・・・
食べたらすぐに寝ないで体を動かす・・・
運動が苦手な人にぴったり！「半身浴」・・・
以下省略
○三日で確実にやせる！「夜だけゼリーダイエット」
「三日坊主コース×二回」を数回繰り返す・・・
体重のへらない停滞期は皮下脂肪が燃えはじめる時期・・・
つらくない！だれでも続けられる「ベーシックコース」・・・
ＰＡＲＴ−３
もっとキレイにやせる！
夜だけゼリーダイエット「応用編」
○美しくやせる「飲むゼリー」の選び方
１００?カロリー以内で楽しく組み合わせよう・・・
キレイにやせるポイントは「タンパク質」・・・
アミノ酸パワーで脂肪燃焼効果がアップする！・・・
疲労回復効果を高め、体力を持続させる・・・
新陳代謝を促し、しっとりつやの美肌になる・・・
○これでぐんぐんやせる！ダイエット効果が倍増する裏ワザ
ミネラルいっぱいのにがり水でさらにやせやすい体に・・・
朝と昼の過食を防ぐ「逆デザートダイエット」
おいしく楽しくダイエットできる！手作りレシピ二種・・・
以下省略
ＰＡＲＴ−４
夜だけゼリーダイエットで
苦もなくやせた六人
・自己流ダイエットでリバウンドをくり返した八七?の体重が
八ヶ月で二一?もへり、悩みのヒザ痛と高血圧も消えた・・・
・どんなダイエットにも挫折し続けた私が
一年で一八?やせ、血糖値も肝機能も値も正常になった・・・
・三ヶ月で一六?もやせ、悩みの腰痛・ひざ痛・肩こりも解消。
夫も二ヶ月で一〇?やせた・・・
・以下省略
夜だけゼリーダイエット（Ｑ＆Ａ）・・・
★ ３日でやせる！夜だけゼリーダイエット 定価１０００円（税別）
著者 ：小野村 健太郎
発行者 ：秋山 太郎
発行所 ：株式会社 マキノ出版
〒１１３−８５６０
東京都文京区湯島２−３１−８
電話 ０３−３８１５−２９８１
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製本所 図書印刷株式会社
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